Υπνηλία την ημέρα: Ο άγνωστος κίνδυνος που κρύβει στους ηλικιωμένους

 

Τα ευρήματα νέας μελέτης σε μερικές εκατοντάδες 80χρονες εθελόντριες. Τι λένε οι ερευνητές.

Η αυξανόμενη υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας δεν είναι μία αθώα κατάσταση, τουλάχιστον για τους ηλικιωμένους, αναφέρουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF).

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν πως όταν εκδηλώνεται σε προχωρημένη ηλικία, σχετίζεται με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο να αναπτυχθεί άνοια με την πάροδο του χρόνου.

Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν εάν η επιδείνωση του ύπνου στην τρίτη ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας ή αν η άνοια οδηγεί σε επιδείνωση του ύπνου πριν από τη διάγνωσή της. Πολλοί ειδικοί όμως πιστεύουν ότι ισχύουν και τα δύο.

Δύο φορές στη διάρκεια της μελέτης, οι εθελόντριες είχαν φορέσει ειδικές συσκευές καταγραφής της κίνησης (λέγονται ακτιγράφοι), για να καταγράψουν οι ερευνητές τις συνήθειες ύπνου τους. Είχαν επίσης υποβληθεί σε εξετάσεις αξιολόγησης των νοητικών δεξιοτήτων τους.

Τα ευρήματα

Κατά την έναρξη της μελέτης, όλες οι εθελόντριες είχαν υγιή νοητική λειτουργία. Πέντε χρόνια αργότερα, όμως, το 13% είχαν εκδηλώνει άνοια. Ωστόσο το ποσοστό αυτό παρουσίαζε διακύμανση αναλόγως με τις συνήθειες ύπνου, ως εξής:

• Ήταν 8% στις γυναίκες με σταθερές συνήθειες ύπνου
• 15% σε όσες κοιμόντουσαν ολοένα λιγότερο το βράδυ
• 19% σε όσες είχαν αυξανόμενη υπνηλία

Οι ερευνητές συνυπολόγισαν άλλους πιθανούς συμβάλλοντες παράγοντες για άνοια, όπως:

• Η ηλικία
• Το μορφωτικό επίπεδο
• Ο σακχαρώδης διαβήτης
• Η υπέρταση

Έτσι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αυξανόμενη υπνηλία σχετιζόταν με διπλάσιο κίνδυνο να αναπτυχθεί άνοια, έναντι του σταθερού ύπνου.

Η μελέτη αυτή είναι μία από τις πρώτες που εξετάζει πώς αλλάζουν οι συνήθειες ύπνου με την πάροδο του χρόνου και τι σχέση έχουν με την άνοια.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξανόμενη υπνηλία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για άνοια και στη μέση ηλικία. Το ίδιο και η φτωχή ποιότητα του ύπνου.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Το νερό της βρύσης μπορεί να σου ανεβάζει τη χοληστερίνη

 

Μια χημική ουσία που βρίσκεται στο νερό της βρύσης και έχει συνδεθεί με τον καρκίνο θα μπορούσε επίσης να αυξήσει την χοληστερίνη, σύμφωνα με μελέτη.

Η ουσία υπερφθοροοκτανοϊκό οξύ χρησιμοποιείται εδώ και καιρό σε προϊόντα όπως τηγάνια και συσκευασίες τροφίμων και είναι ένα από τα PFAS - τα «παντοτινά χημικά» που είναι γνωστό ότι παραμένουν τόσο στο περιβάλλον όσο και στο σώμα των ανθρώπων για χρόνια χωρίς να διασπώνται.

Αμερικανοί επιστήμονες ισχυρίζονται τώρα πως η ουσία αυτή - η οποία έχει βρεθεί στο παρελθόν στο νερό βρύσης που καταναλώνουν πολίτες σε ΗΠΑ και Ευρώπη - θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Στη μελέτη, οι επιστήμονες τάισαν ποντίκια με διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και λιπαρά, αντίστοιχη με αυτή που καταναλώνει ο μέσος σύγχρονος Αμερικανός, και με πόσιμο νερό που περιείχε διάφορα επίπεδα υπερφθοροοκτανοϊκού οξέος.

Τα τρωκτικά τρέφονταν με νερό με δόσεις υπερφθοροοκτανοϊκού οξέος που κυμαίνονταν από 0,5, 1,4 ή 6,2 mg ανά λίτρο, για 14 εβδομάδες, ώστε να επιτευχθεί ένα επίπεδο έκθεσης που είχε καταγραφεί προηγουμένως στους ανθρώπους.

Η ανάλυση διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που τρέφονταν με τη μεσαία και την υψηλότερη ποσότητα της χημικής ουσίας παρουσίασαν αύξηση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης στο αίμα και το συκώτι - του τύπου που συνδέεται περισσότερο με κινδύνους για την υγεία και συχνά αναφέρεται ως «κακή» χοληστερόλη.

Όπως διαβάζουμε στη Daily Mail, τα PFAS έχουν βρεθεί στο παρελθόν τόσο σε νερό βρύσης όσο και σε εμφιαλωμένο νερό στη Μεγάλη Βρετανία.

Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι το βράσιμο του νερού ή η χρήση μιας απλής κανάτας φιλτραρίσματος που διατίθενται συνήθως στα καταστήματα, μειώνει τη συγκέντρωση PFAS στο νερό έως και 90%.

Οι ανησυχίες σχετικά με τις συγκεκριμένες χημικές ουσίες αυξάνονται εδώ και χρόνια και, ενώ ορισμένες έχουν απαγορευτεί σε κάποιες χώρες, αλλού εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται ευρέως.

Βρίσκονται σε ένα πλήθος αντικειμένων που χρησιμοποιούμε στην καθημερινότητά μας, από αντικολλητικά μαγειρικά σκεύη, ρούχα, συσκευασίες τροφίμων, χαλιά, χρώματα, έως είδη υγιεινής και προϊόντα περιόδου.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα φαγητά βοηθούν στο να κοιμόμαστε καλύτερα

 

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα μας να παράγει τα βέλτιστα επίπεδα ορμονών που είναι απαραίτητα για την καλή ποιότητα του ύπνου.

Ωστόσο άλλες τροφές κάνουν το αντίθετο, διαταράσσοντας το σάκχαρο και τα επίπεδα ορμονών στο αίμα που τελικά διαταράσσει τον ύπνο μας κάνοντας τους ανθρώπους να στριφογυρίζουν και να ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει πως η διατροφή που βοηθά στον ύπνο είναι αυτή που δίνει έμφαση στα φυτά και σε άλλες τροφές που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που παίζει ρόλο στον ύπνο - καθώς και σε ακόρεστα λίπη και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρια, ελαιόλαδο, αβοκάντο και μη επεξεργασμένα κρέατα.

Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι τρώνε αυτές τις τροφές, κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα και έχουν λιγότερες λιγούρες για fast food την επόμενη μέρα.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Κατακράτηση υγρών: Αίτια, βότανα & συμβουλές για αντιμετώπιση

 

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα σύνηθες φαινόμενο που μπορεί να προκαλέσει έντονη δυσφορία και πρήξιμο στο σώμα. Επηρεάζει συχνά περιοχές όπως τα κάτω άκρα, το πρόσωπο ή τα δάχτυλα και μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες, από παθολογικές καταστάσεις μέχρι καθημερινές συνήθειες.

Στο παρόν κείμενο, εξετάζουμε τις αιτίες και τους μηχανισμούς πίσω από την κατακράτηση υγρών και πώς αυτή επηρεάζει τη φυσιολογία του σώματός μας.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ ΚΑΙ ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ

Η κατακράτηση υγρών, γνωστή και ως οίδημα, είναι η συσσώρευση υπερβολικών ποσοτήτων υγρών στους ιστούς του σώματος. Το φαινόμενο αυτό μπορεί να είναι προσωρινό ή χρόνιο και να εμφανίζεται σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως τα κάτω άκρα, το πρόσωπο ή τα δάχτυλα. Η κατακράτηση μπορεί να σχετίζεται με διάφορες παθολογικές καταστάσεις, αλλά και με καθημερινές συνήθειες, όπως η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.

Οι μηχανισμοί που ρυθμίζουν την κατανομή και αποβολή των υγρών στο σώμα περιλαμβάνουν το λεμφικό σύστημα, τα νεφρά και τη δράση ορισμένων ορμονών. Όταν διαταράσσεται αυτή η ισορροπία, το σώμα συγκρατεί περισσότερα υγρά απ’ ό,τι χρειάζεται, προκαλώντας πρήξιμο και δυσφορία. Η κατακράτηση υγρών συνδέεται με την ανισορροπία ηλεκτρολυτών, τη μειωμένη νεφρική λειτουργία και διαταραχές στην κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.

Βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την κατακράτηση υγρών

Διαταραχή ισορροπίας νατρίου-καλίου

• Το νάτριο διατηρεί το νερό στο σώμα. Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κατακράτηση υγρών.
• Το κάλιο συμβάλλει στην αποβολή των υγρών μέσω των νεφρών.

Ορμονικές αλλαγές

• Οι διακυμάνσεις οιστρογόνων και προγεστερόνης κατά τον εμμηνορροϊκό κύκλο ή την εγκυμοσύνη μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή κατακράτηση.
• Η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) μπορεί να ενισχύσει τη συσσώρευση υγρών.
• Ανεπαρκής νεφρική λειτουργία
• Τα νεφρά ρυθμίζουν τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες. Όταν υπολειτουργούν, αυξάνεται η κατακράτηση.
• Κακή κυκλοφορία και καθιστική ζωή
• Η έλλειψη κίνησης επηρεάζει την αιματική ροή, προκαλώντας πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους.

Λεμφικό σύστημα

• Η λεμφική συμφόρηση μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και πρήξιμο.

Πώς συμβάλλει η διατροφή στη μείωση της κατακράτησης υγρών;

Η διατροφή είναι ένας από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες στη διαχείριση της κατακράτησης υγρών. Ορισμένα τρόφιμα ενισχύουν τη διούρηση και την αποβολή των περιττών υγρών, ενώ άλλα επιδεινώνουν την κατάσταση.

Τρόφιμα που βοηθούν στη διούρηση και την αποβολή υγρών

• Πλούσια σε κάλιο τρόφιμα
• Μπανάνες, αβοκάντο, πατάτες, πορτοκάλια, σπανάκι και γιαούρτι βοηθούν στην ισορροπία νατρίου-καλίου.
• Μαγνήσιο και βιταμίνη Β6
• Τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, τα όσπρια και το καστανό ρύζι μειώνουν την κατακράτηση.
• Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας
• Το αυγό, το κοτόπουλο, το ψάρι και το άπαχο κρέας βοηθούν στη διατήρηση της ωσμωτικής ισορροπίας.
• Φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά
• Φρούτα και λαχανικά, όπως αγγούρι, σέλινο, λεμόνι και ντομάτες, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
• Αρκετή πρόσληψη νερού. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση του οργανισμού, κατακρατώντας περισσότερα υγρά.

Τρόφιμα που αυξάνουν την κατακράτηση υγρών

• Υπερβολικό αλάτι (επεξεργασμένα τρόφιμα, τυριά, έτοιμα γεύματα)
• Ζάχαρη (αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει την ινσουλίνη)
• Αλκοόλ και καφεΐνη σε υπερβολή (αφυδατώνουν τον οργανισμό)
• Βότανα που Μειώνουν την Κατακράτηση Υγρών
• Ορισμένα βότανα διαθέτουν φυσικές διουρητικές ιδιότητες, ενισχύοντας τη λειτουργία των νεφρών και την αποβολή υγρών.

Βότανα με ισχυρή διουρητική δράση

• Τσουκνίδα (Urtica dioica): Αυξάνει τη διούρηση και βοηθά στην αποτοξίνωση των νεφρών.
• Μαϊντανός (Petroselinum crispum): Ενισχύει τη νεφρική λειτουργία και την απομάκρυνση του νατρίου.
• Ιβίσκος (Hibiscus sabdariffa): Μειώνει την αρτηριακή πίεση και έχει αντιοξειδωτική δράση.
• Πράσινο τσάι: Περιέχει κατεχίνες που βοηθούν στη διούρηση και τη μείωση της φλεγμονής.
• Πικραλίδα (Taraxacum officinale): Αυξάνει την απέκκριση υγρών χωρίς να μειώνει τα επίπεδα καλίου.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα βότανα

• Φτιάξτε τσάι από ένα ή περισσότερα βότανα (1 κουταλιά της σούπας σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά).
• Καταναλώστε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα, πάντα με μέτρο.
• Συμβουλευτείτε γιατρό αν έχετε χρόνια προβλήματα υγείας ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.
• Συμβουλές για τη Μείωση της Κατακράτησης Υγρών
• Περιορίστε το αλάτι: Προτιμήστε φυσικά μυρωδικά αντί για αλάτι στα γεύματα.
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα: Το περπάτημα και η γυμναστική βοηθούν στην καλή κυκλοφορία του αίματος.
• Καταναλώστε αρκετό νερό: Αποφύγετε την αφυδάτωση, ώστε να μην κατακρατά υγρά ο οργανισμός.
• Κοιμηθείτε καλά: Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη φλεγμονή και την κατακράτηση.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.
• Διαχειριστείτε το στρες, καθώς η κορτιζόλη επηρεάζει την κατακράτηση υγρών.

Η σωστή διατροφή, η κατανάλωση διουρητικών βοτάνων και η αλλαγή καθημερινών συνηθειών μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική διαχείριση της κατακράτησης υγρών, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία του οργανισμού.

*Η Βασιλεία Φουντουλάκη είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, απόφοιτη Διατροφής και Διαιτολογίας του Ανωτάτου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος (Α.Τ.Ε.Ι) Λάρισας. Έχει εξειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές και την Παχυσαρκία από το Κέντρο Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ) καθώς και στην Παιδιατρική Διατροφή από την Ελληνική Διατροφολογική Εταιρία (ΕΛΔΕ).

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

3 λόγοι για να αγαπήσετε τα κατεψυγμένα τρόφιμα: Είναι εξίσου καλά με τα φρέσκα ή… ακόμα καλύτερα;

 

Οι εξελίξεις στην τεχνολογία κατάψυξης έχουν βελτιώσει τη γεύση, την υφή και τη θρεπτική αξία των κατεψυγμένων προϊόντων, καθιστώντας τα μια βολική και οικονομικά αποδοτική επιλογή για πολλά νοικοκυριά. Ακολουθούν τρεις λόγοι για να αγαπήσετε τα κατεψυγμένα τρόφιμα.

1. Η διατροφική αξία διατηρείται

Μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με τα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι ότι στερούνται θρεπτικών συστατικών σε σύγκριση με τα φρέσκα τρόφιμα. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι η κατάψυξη συμβάλλει στη διατήρηση των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών, μερικές φορές ακόμη και καλύτερα από τα φρέσκα τρόφιμα που έχουν αποθηκευτεί για μέρες. Πολλά φρούτα και λαχανικά καταψύχονται στο μέγιστο της ωριμότητάς τους, δεσμεύοντας θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποβαθμιστούν στα φρέσκα προϊόντα με την πάροδο του χρόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα κατεψυγμένα τρόφιμα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο θρεπτικά από τις φρέσκες επιλογές που έχουν διανύσει μεγάλες αποστάσεις και έχουν παραμείνει στα ράφια των καταστημάτων για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

2. Μειώνεται η σπατάλη τροφίμων

Τα κατεψυγμένα τρόφιμα έχουν πολύ μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τα φρέσκα τρόφιμα, μειώνοντας τις πιθανότητες αλλοίωσης και σπατάλης. Η αγορά κατεψυγμένων λαχανικών, φρούτων, κρεάτων και έτοιμων προς κατανάλωση γευμάτων σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ό,τι χρειάζεστε και να αποθηκεύσετε τα υπόλοιπα για αργότερα. Αυτό όχι μόνο συμβάλλει στη μείωση της σπατάλης τροφίμων αλλά και στην εξοικονόμηση χρημάτων μακροπρόθεσμα. Με τα φρέσκα τρόφιμα, η αλλοίωση οδηγεί συχνά στην απόρριψη συστατικών, ενώ τα κατεψυγμένα τρόφιμα σας επιτρέπουν να σχεδιάζετε τα γεύματα πιο αποτελεσματικά.

3. Ευκολία χωρίς συμβιβασμούς στην ποιότητα

Τα κατεψυγμένα τρόφιμα εξοικονομούν χρόνο για τα πολυάσχολα άτομα και τις οικογένειες. Είτε πρόκειται για προ-κομμένα λαχανικά, κατεψυγμένα θαλασσινά ή έτοιμα γεύματα, οι κατεψυγμένες επιλογές βοηθούν στη μείωση του χρόνου προετοιμασίας και μαγειρέματος. Πολλά κατεψυγμένα γεύματα υψηλής ποιότητας παρασκευάζονται με φρέσκα συστατικά και καταψύχονται για να διατηρήσουν τη γεύση και την υφή τους, παρέχοντας μια νόστιμη και θρεπτική εναλλακτική λύση όταν δεν έχετε πολύ χρόνο. Επιπλέον, η κατάψυξη βοηθά στη διατήρηση της αρχικής γεύσης και της συνοχής των τροφίμων, εξασφαλίζοντας ένα ικανοποιητικό γεύμα κάθε φορά.

Τα καλύτερα κατεψυγμένα τρόφιμα

Αν και δεν είναι όλα τα κατεψυγμένα τρόφιμα ίδια, ορισμένα ξεχωρίζουν για τη θρεπτική τους αξία, την ευκολία κατανάλωσης και τη γεύση τους.

Ακολουθούν τα καλύτερα κατεψυγμένα τρόφιμα που πρέπει να έχετε στην κατάψυξή σας:

Κατεψυγμένα μούρα – Γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα κατεψυγμένα μούρα είναι ιδανικά για smoothies, πλιγούρι βρόμης και επιδόρπια.

Κατεψυγμένα λαχανικά – Διατηρούν καλά τα θρεπτικά τους συστατικά και ενσωματώνονται εύκολα στα γεύματα.

Κατεψυγμένα δημητριακά ολικής άλεσης – Επιλογές όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και το κριθάρι είναι θρεπτικά και ετοιμάζονται γρήγορα.

Κατεψυγμένα άπαχα κρέατα – Το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα και το άπαχο βοδινό κρέας μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς αλλοίωση.

Τα χειρότερα κατεψυγμένα τρόφιμα

Δεν είναι ωστόσο, όλα τα κατεψυγμένα τρόφιμα υγιεινές επιλογές. Ορισμένα είναι φορτωμένα με συντηρητικά, νάτριο και τεχνητά συστατικά.

Ακολουθούν τα κατεψυγμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε:

Κατεψυγμένα τηγανητά τρόφιμα – Είδη όπως το κατεψυγμένο τηγανητό κοτόπουλο ή τα δαχτυλίδια κρεμμυδιού είναι πλούσια σε ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες.

Κατεψυγμένες πίτσες – Συχνά φορτωμένες με νάτριο, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και συντηρητικά.

Κατεψυγμένα επιδόρπια και αρτοσκευάσματα – Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τεχνητά πρόσθετα και ανθυγιεινά λίπη.

Κατεψυγμένα επεξεργασμένα κρέατα – Είδη όπως κατεψυγμένα λουκάνικα και χοτ ντογκ συχνά περιέχουν υπερβολικό νάτριο και συντηρητικά.

Κατεψυγμένα γεύματα με υπερβολικά πρόσθετα – Ορισμένα κατεψυγμένα δείπνα έχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, τεχνητών συστατικών και ανθυγιεινών συντηρητικών.

Τα κατεψυγμένα τρόφιμα δεν αποτελούν πλέον την τελευταία επιλογή – είναι μια πρακτική, θρεπτική και οικονομικά αποδοτική λύση για τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Με την ικανότητά τους να διατηρούν τα θρεπτικά συστατικά, να μειώνουν τη σπατάλη τροφίμων και να παρέχουν ευκολία χωρίς συμβιβασμούς στην ποιότητα, τα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι μια έξυπνη επιλογή για κάθε νοικοκυριό. Επιλέγοντας με σύνεση και αποφεύγοντας τις ιδιαίτερα επεξεργασμένες επιλογές, μπορείτε να απολαμβάνετε τα πολλά οφέλη των κατεψυγμένων τροφίμων χωρίς να θυσιάζετε την υγεία ή τη γεύση. Την επόμενη φορά που θα πάτε στο παντοπωλείο, μην παραβλέψετε το διάδρομο με τα κατεψυγμένα τρόφιμα – ίσως εκπλαγείτε με τις νόστιμες και υγιεινές επιλογές που σας περιμένουν.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Αυτή είναι η δημοφιλής δίαιτα που δημιουργεί πέτρες στα νεφρά – Οι ειδικοί προειδοποιούν για τους κινδύνους υγείας

 

Η δημοφιλής δίαιτα που δημιουργεί πέτρες στα νεφρά – Οι ειδικοί προειδοποιούν για τους κινδύνους υγείας

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το τελευταίο διατροφικό trend έχει αναγάγει την απόλυτα κρεατοφαγική διατροφή σε πανάκεια - Οι ειδικοί ωστόσο προειδοποιούν για τους πολλούς κινδύνους της carnivore διατροφής στην υγεία

Η δίαιτα carnivore έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, με πολλές διασημότητες να την προτείνουν για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, της νοητικής υγείας και της ευεξίας. Ωστόσο, ειδικοί από τη Σχολή Ιατρικής του Indiana University προειδοποιούν ότι αυτή η δίαιτα, η οποία βασίζεται αποκλειστικά στην κατανάλωση ζωικών προϊόντων (κρέας, αυγά, βούτυρο), μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές υγείας, όπως η εμφάνιση λίθων του ουροποιητικού συστήματος (νεφρολιθίαση), που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές λοιμώξεις και, σε ακραίες περιπτώσεις, να αποβεί μοιραία.

Η πρόσφατη περίπτωση που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition ανοίγει τη συζήτηση για τον κίνδυνο που προκαλεί η απόλυτα «σαρκοφαγική» δίαιτα. Ένας 68χρονος άνδρας, ο οποίος ακολούθησε τη δίαιτα για έναν χρόνο, παρουσίασε σοβαρά προβλήματα στους νεφρούς. Ειδικότερα, οι εξετάσεις που έγιναν έδειξαν ότι ο οργανισμός του είχε αρχίσει να σχηματίζει πέτρες στους νεφρούς. Η νεφρολιθίαση μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και να οδηγήσει σε ουρολοιμώξεις, καθώς και σε πολύ πιο σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή λοιμώξεις.

Οι γιατροί εξήγησαν ότι η αυξημένη κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης, σε συνδυασμό με την αποφυγή των φυτικών τροφών, δημιουργεί ένα όξινο περιβάλλον στον οργανισμό, το οποίο ευνοεί τη δημιουργία λίθων. Ειδικότερα, η υψηλή συγκέντρωση ουρικού οξέος, που προκαλείται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κρέατος, είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που οδηγούν στην ανάπτυξη νεφρικών λίθων.

Οι κίνδυνοι της κρεατοφαγικής δίαιτας 

Η δίαιτα που υποστηρίζει την αποκλειστική κατανάλωση ζωικών τροφίμων συνδέεται επίσης με άλλους κινδύνους για την υγεία. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Harvard διαπίστωσαν ότι η υπερβολική κατανάλωση κρεατικών, ιδιαίτερα επεξεργασμένων, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Μια άλλη μελέτη που παρακολούθησε πάνω από 200.000 άτομα για σχεδόν 40 χρόνια, έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος είχαν 62% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με εκείνους που κατανάλωναν λιγότερο.

Επιπλέον, άλλες μελέτες, όπως εκείνη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, έδειξαν ότι η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας. Κάθε επιπλέον 50 γραμμάρια κρέατος την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων κατά 18%.

Μια άλλη ανησυχία σχετικά με τη συγκεκριμένη δίαιτα είναι η έλλειψη βιταμινών, όπως η βιταμίνη C, που προέρχεται κυρίως από τα φρούτα και τα λαχανικά. Επίσης, η καρνιβόρικη δίαιτα δεν περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι χρειάζεται ισορροπία και ποικιλία στη διατροφή. Αν και η κατανάλωση κρέατος σε μέτριες ποσότητες μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ο αποκλεισμός των φυτικών τροφών και η υπερβολική κατανάλωση ζωικών προϊόντων μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινές πρωτεΐνες.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Τουρισμός για Όλους 2025: Ξεκινά σήμερα το πρόγραμμα επιδότησης διακοπών – Ενίσχυση έως 600 ευρώ

 

Αύριο, 24 Φεβρουαρίου 2025, ξεκινά το πρόγραμμα «Τουρισμός για Όλους 2025», το οποίο προσφέρει νέες αιτήσεις με αυξημένα ποσά ενίσχυσης. Τα ποσά θα κυμαίνονται από 200 έως 600 ευρώ, ανάλογα με την κατηγορία του δικαιούχου και την επιλεγμένη περίοδο διακοπών.

Οικογενειακή κατάσταση, αναπηρία κ.α. παράγοντες επίσης επηρεάζουν το τελικό ποσό που θα λάβουν οι επιλέξιμοι δικαιούχοι για να πραγματοποιήσουν τις διακοπές τους μέσω του προγράμματος Τουρισμός για Όλους 2025.

Συγκεκριμένα τα ποσά ενίσχυσης για την Χαμηλή Περίοδο διακοπών (από την ημερομηνία έκδοσης της κάρτας – 30.04.2025 & 01.10.2025 – 31.12.2025) και την Υψηλή Περίοδο (01.05.2025 – 30.09.2025) διαμορφώνονται ως εξής:

Επιπλέον η ψηφιακή κάρτα του προγράμματος Τουρισμός για όλους 2025 προσφέρει:

ανέπαφη πληρωμή και εξαργύρωση του ποσού της ψηφιακής χρεωστικής κάρτας σε κάθε πάροχο διαμονής (ξενοδοχεία, καταλύματα κ.ά.) και σε κάθε προορισμό της χώρας, χωρίς γεωγραφικούς περιορισμούς,

άμεση αποζημίωση των παρόχων, γεγονός που βάζει τέλος στην αναμονή και στις χρονοβόρες γραφειοκρατικές διαδικασίες,

ανάλωση του ποσού εφάπαξ ή τμηματικά ανάλογα με την περίοδο που έχει επιλέξει ο κάθε δικαιούχος (30.09.2025 για την υψηλή περίοδο, 31.12.2025 για την υψηλή περίοδο), ώστε να υποστηριχθεί και η επιλογή διακοπών εκτός υψηλής τουριστικής περιόδου.

Οι δυνητικοί δικαιούχοι καλούνται να υποβάλουν αίτημα μέσω της Ενιαίας Ψηφιακής Πύλης (gov.gr) ή μέσω ΚΕΠ (Κέντρα Εξυπηρέτησης Πολιτών) από την Δευτέρα 24 Φεβρουαρίου 2025 (ώρα 14:00) έως και τη Δευτέρα 10 Μαρτίου 2025 ώρα 23:59:59.

Το πρόγραμμα «Τουρισμός για Όλους 2025» αποτελεί μία πρωτοβουλία του Υπουργείου Τουρισμού, η οποία στοχεύει στη στήριξη των πολιτών και των ευάλωτων κοινωνικών ομάδων, με παράλληλη ενίσχυση του εσωτερικού τουρισμού, προσφέροντας περισσότερες ευκαιρίες για προσιτές διακοπές σε όλη τη χώρα.

Το πρόγραμμα θα υλοποιηθεί από την Κοινωνία της Πληροφορίας Μ.Α.Ε. σε συνεργασία με τα Υπουργεία Τουρισμού, Εθνικής Οικονομίας και Οικονομικών, Ψηφιακής Διακυβέρνησης και Εσωτερικών.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Τα 50 καλύτερα φαγητά με αυγά του κόσμο - Το πιάτο από την Κρήτη που βρίσκεται στην τριάδα

 

Φυσικά, τα ελληνικά πιάτα με αυγά δεν θα μπορούσαν να λείπουν από την λίστα καθώς η ελληνική κουζίνα αναδείχτηκε φέτος η καλύτερη στον κόσμο, αφήνοντας πίσω της την ιταλική και άλλες διάσημες κουζίνες.

Στην τρίτη θέση βρίσκεται η στάκα με αυγά, ένα πιάτο από την Κρήτη. Τα αυγά με στάκα συνδυάζονται συχνά με απάκι (καπνιστό χοιρινό), ένα άλλο παραδοσιακό κρητικό προϊόν. Στην τέταρτη θέση βρίσκεται η στραπατσάδα ή καγιανάς ή ντομάτα με αυγά.

Πιο κάτω, στην 14η θέση βρίσκεται φουρτάλια ή φρουτάλια, η ομελέτα της Άνδρου, που περιέχει πάντα αυγά, πατάτες και λουκάνικα.

Στην 27η θέση βρίσκεται η ελληνική ομελέτα ενώ αρκετά πιο κάτω, στην 74η βρίσκεται το σφουγγάτο, ένα είδος ομελέτας που συναντάμε σε πολλά νησιά της Ελλάδας, όπως στην Κρήτη, τη Σαντορίνη και τη Μυτιλήνη.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Το παράξενο περπάτημα που απογειώνει τις καύσεις, δυναμώνει το μυαλό και βελτιώνει την ισορροπία

 

Τι παραπάνω κερδίζουν όσοι ακολουθούν το fitness trend του ανάποδου περπατήματος; Έρευνες απαντούν 

Με 33.6 εκατομμύρια posts “Walking Backwards” (ανάποδο περπάτημα) και άλλα 22,5 εκατ. Walking Backwards on Treadmill (ανάποδο περπάτημα στον διάδρομο), η τάση που μας θέλει να πηγαίνουμε πλάτη στον δρόμο αποδεικνύεται ιδιαιτέρως δημοφιλής μεταξύ των TikTokers, κερδίζει όμως και επαγγελματίες από τον χώρο της σωματικής άσκησης λόγω των σημαντικών οφελών της για την υγεία.

Η τεχνική πρωτοεφαρμόστηκε στην αρχαία Κίνα, ενώ υπάρχουν αναφορές από τις αρχές του 19ου αιώνα για ανθρώπους που περπατούσαν με την πλάτη για πολλά χιλιόμετρα. Τι παραπάνω, ωστόσο, προσφέρει αυτή η ανορθόδοξη παραλλαγή της απλούστερης ενδεχομένως σωματικής άσκησης;

Οφέλη του ανάποδου περπατήματος

Η Janet Dufek, ειδικός Εμβιομηχανικής -επιστήμη που μελετά τα βιολογικά συστήματα και ιδίως το κινητικό σύστημα του ανθρώπινου με χρήση των νόμων της μηχανικής- από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδα στις ΗΠΑ με 20ετή έρευνα στην ανάποδη κίνηση, διαπίστωσε με την ομάδα της ότι μόλις 10-15 λεπτά την ημέρα επί τέσσερις εβδομάδες βελτίωσαν την ελαστικότητα της ποδοκνήμης. Το ανάποδο περπάτημα ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση και τον προλαμβάνει ενδυναμώνοντας τους μυς της πλάτης, που εξασφαλίζουν σταθερότητα και την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη.

Ιδιαίτερα κερδισμένοι από το ανάποδο περπάτημα θα βγουν οι ηλικιωμένοι, οι νέοι και τα άτομα με παχυσαρκία, οστεοαρθρίτιδα ή αναρρώσαντες από εγκεφαλικό επεισόδιο με προβλήματα βάδισης. Πρόσφατη μελέτη το ανέδειξε ως ιδανική εναλλακτική για άτομα που υποφέρουν από πόνους στα γόνατα, καθώς η αντίστροφη κίνηση επιβαρύνει κυρίως τις αρθρώσεις των αστραγάλων και ενεργοποιεί άλλες μυϊκές ομάδες.

Τέλος, πέρα από τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων, είναι σύμμαχος και του εγκεφάλου: ολλανδική μελέτη το συνέδεσε με ταχύτερους χρόνους απόκρισης στη δοκιμασία Stroop, ένα τεστ προσοχής που ανιχνεύει την επιλεκτική συγκέντρωση σε μια πληροφορία με ταυτόχρονο αποκλεισμό άλλων ερεθισμάτων που πιθανώς παρεμβάλλουν, πιθανώς λόγω της προσαρμογής του εγκεφάλου στην εκτέλεση αντικρουόμενων ενεργειών.

Δεν σας πάει το ανάποδο;

Αν δεν σας ταιριάζει το παραπάνω, υπάρχουν πολλές ακόμα εναλλακτικές με σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό:

Περπάτημα στην άμμο ή το τραχύ έδαφος μιας παραλίας. «Μετρά» για διπλάσια άσκηση συγκριτικά με το παραδοσιακό περπάτημα, ενισχύει δύναμη και αντοχή, βελτιώνει την ισορροπία, εγγυάται καλύτερο ύπνο και βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής μεταξύ πολλών ακόμα ευεργετικών ιδιοτήτων, τις οποίες μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Rucking. Πρόκειται για άσκηση στρατιωτικού τύπου που περιλαμβάνει περπάτημα μιας απόστασης κουβαλώντας παράλληλα ένα βαρύ σακίδιο (rucksack + walking). Είναι ανερχόμενη τάση fitness, γνωστή σε όσους αναζητούν ιδιαίτερους και πρωτότυπους τρόπους εκγύμνασης. Ανακαλύψτε την εδώ.

Silent walking. Το σιωπηλό περπάτημα, που αγαπήθηκε από τους χρήστες του TikTok για τις αγχολυτικές της ιδιότητες, θέλει το περπάτημα χωρίς περισπασμούς αλλά με απόλυτη ησυχία ώστε να γίνει μια εμπειρία που θα μας επιτρέψει να συνδεθούμε με το «εδώ και τώρα», μακριά από το άγχος των επιδόσεων και της καθημερινότητας που μας αποσυνδέει εντέλει από τον εαυτό μας.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Ανοίγει η πλατφόρμα τουρισμός για όλους 2025 - Ποιοι δικαιούνται έως 600 ευρώ

 

Θέμα λίγων ημερών είναι πλέον να ανοίξει η πλατφόρμα των αιτήσεων για το νέο πρόγραμμα του υπουργείου Τουρισμού  «Τουρισμός για Όλους 2025».

Σύμφωνα με πηγές, η έναρξη των αιτήσεων δεν αποκλείεται να ξεκινήσει ακόμα και μέχρι το τέλος του μήνα, ώστε να προλάβουν οι δικαιούχοι να εκμεταλλευτούν την πρώτη «χαμηλή περίοδο» για κρατήσεις έως και τις 30.04.2025.

Αξίζει να σημειωθεί πως για την ενίσχυση του ορεινού και χειμερινού τουρισμού θα υπάρχει αυξημένη επιδότηση για την χαμηλή περίοδο:

Από έναρξης του προγράμματος έως 30/4

Από 1/10 έως 31/12)

Οι δυνητικοί δικαιούχοι που πληρούν τις προϋποθέσεις των εισοδηματικών κριτηρίων μπορούν να επιλέξουν κατά την υποβολή της αίτησης ποια περίοδο θα κάνουν χρήση της κάρτας τους (χαμηλή ή υψηλή).

Παράλληλα συνεχίζεται η επαυξημένη επιδότηση σε ευάλωτες ομάδες πληθυσμού: συνταξιούχοι, τρίτεκνοι και πολύτεκνοι, μονογονεϊκές οικογένειες, άτομα με αναπηρία και γονείς με τέκνα με αναπηρία, με ποσά που φτάνουν τα 600 ευρώ.

Μέσω του προγράμματος θα προβληθούν οι περιοχές που έχουν πληγεί από φυσικές καταστροφές, αλλά και οι ορεινοί προορισμοί της χώρας.

Voucher έως 600 ευρώ

Μέσω του Προγράμματος χορηγείται, κατόπιν σχετικής ηλεκτρονικής αίτησης και επιλογής μέσω κλήρωσης, οικονομική διευκόλυνση ανά περίοδο ως εξής:

1. ΥΨΗΛΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ: 01.05.2025 έως και 30.09.2025

• Ποσό ύψους 200 ευρώ σε φυσικά πρόσωπα που πληρούν τις οριζόμενες προϋποθέσεις και θα επιλέξουν κατά την υποβολή της ηλεκτρονικής αίτησης την υψηλή περίοδο, δηλαδή: 01.05.2025 έως και 30.09.2025.

• Ποσό ύψους 300 ευρώ σε φυσικά πρόσωπα:

- Άγαμα ή σε κατάσταση χηρείας με προστατευόμενα τέκνα, βάσει τελευταίας εκκαθαρισμένης κατά την υποβολή της αίτησης Δήλωσης Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων 2023,

- Έγγαμα ή μέρη συμφώνου συμβίωσης με τρία προστατευόμενα τέκνα και άνω, βάσει τελευταίας εκκαθαρισμένης κατά την υποβολή της αίτησης κοινής ή χωριστής Δήλωσης Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων 2023.

- Συνταξιούχους όλων των Ταμείων με οριστική απόφαση απονομής σύνταξης λόγω γήρατος έως 31.12.2023, που πληρούν τις οριζόμενες προϋποθέσεις.

• Ποσό ύψους 400 ευρώ, ειδικώς για Άτομα με αναπηρία, με ισχύουσα απόφαση συνολικού ποσοστού αναπηρίας από 67% και άνω κατά την υποβολή της αιτήσεως, καθώς και για κληρωθέντες δικαιούχους με τέκνα Άτομα με αναπηρία με ισχύουσα Απόφαση συνολικού ποσοστού αναπηρίας από 67% και άνω κατά την υποβολή της αιτήσεως.

• Σε περίπτωση δικαιούχου που πληροί τις προϋποθέσεις περισσότερων της μίας εκ των ως άνω κατηγοριών, η αίτηση κατατάσσεται στην κατηγορία με το μέγιστο ποσό επιδότησης.

• Τα ως άνω ποσά αφορούν αποκλειστικά τον δικαιούχο και δεν αυξάνονται σε περίπτωση ύπαρξης εξαρτώμενων από αυτόν μελών.

2. ΧΑΜΗΛΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ:

Από την ημερομηνία έναρξης ισχύος των άυλων ψηφιακών χρεωστικών καρτών του προγράμματος έως και 30.04.2025 και από 01.10.2025 έως και 31.12.2025

• Ποσό ύψους 300 σε φυσικά πρόσωπα που πληρούν τις οριζόμενες προϋποθέσεις και θα επιλέξουν κατά την υποβολή της αίτησης τη χαμηλή περίοδο.

• Ποσό ύψους 400 ευρώ σε φυσικά πρόσωπα:

- Άγαμα ή σε κατάσταση χηρείας με προστατευόμενα τέκνα, βάσει τελευταίας εκκαθαρισμένης κατά την υποβολή της αίτησης Δήλωσης Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων 2023,

- Έγγαμα ή μέρη συμφώνου συμβίωσης με τρία προστατευόμενα τέκνα και άνω, βάσει τελευταίας εκκαθαρισμένης κατά την υποβολή της αίτησης κοινής ή χωριστής Δήλωσης Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων 2023.

- Συνταξιούχους όλων των Ταμείων με οριστική απόφαση απονομής σύνταξης λόγω γήρατος έως 31.12.2023, που πληρούν τις οριζόμενες προϋποθέσεις.

• Ποσό ύψους 600 ευρώ, ειδικώς για Άτομα με αναπηρία, με ισχύουσα απόφαση συνολικού ποσοστού αναπηρίας από 67% και άνω κατά την υποβολή της αιτήσεως, καθώς και για κληρωθέντες δικαιούχους με τέκνα άτομα με αναπηρία με ισχύουσα Απόφαση συνολικού ποσοστού αναπηρίας από 67% και άνω κατά την υποβολή της αίτησης.

• Σε περίπτωση δικαιούχου που πληροί τις προϋποθέσεις περισσότερων της μίας εκ των ως άνω κατηγοριών, η αίτηση κατατάσσεται στην κατηγορία με το μέγιστο ποσό επιδότησης.

• Τα ως άνω ποσά αφορούν αποκλειστικά τον δικαιούχο και δεν αυξάνονται σε περίπτωση ύπαρξης εξαρτώμενων από αυτόν μελών.

Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

1. Δυνητικοί Δικαιούχοι του Προγράμματος «Τουρισμός για Όλους 2025» είναι ενήλικα φυσικά πρόσωπα, που είναι φορολογικοί κάτοικοι Ελλάδας και εμπίπτουν στα εισοδηματικά κριτήρια της παρούσας (ετήσιο ατομικό/οικογενειακό εισόδημα).

2. Για τον τρίτο (Γ) κύκλο του Προγράμματος, ήτοι για το Πρόγραμμα «Τουρισμός για Όλους 2025», Δυνητικοί Δικαιούχοι είναι όσοι έχουν υποβάλει οριστική Δήλωση Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων μέχρι την καταληκτική ημερομηνία εμπρόθεσμης υποβολής δηλώσεων φορολογικού έτους 2023, η οποία έχει εκκαθαρισθεί έως την τελική ημερομηνία υποβολής των αιτήσεων, και το ετήσιο οικογενειακό εισόδημά τους εμπίπτει στα οριζόμενα στον κάτωθι πίνακα εισοδηματικά κριτήρια.

ΑΤΟΜΙΚΟ (ΦΥΣΙΚΑ ΠΡΟΣΩΠΑ ΑΓΑΜΑ Ή ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΧΗΡΕΙΑΣ) ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΟ (ΕΓΓΑΜΟΙ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΣΥΜΦΩΝΟΥ ΣΥΜΒΙΩΣΗΣ)

Χωρίς τέκνα: 19.000 31.000

Με 1 τέκνο: 20.500 32.500

Με 2 τέκνα: 22.000 34.000

Ο προϋπολογισμός του νέου Γ κύκλου ανέρχεται περίπου στα 18 εκατ. ευρώ, ενώ προβλέπεται να αξιοποιηθούν και τα αδιάθετα ποσά του Β κύκλου όπως αυτά θα διαμορφωθούν μετά την 31/12/2024.

Σκοπός του Προγράμματος είναι η ενίσχυση της ζήτησης του εσωτερικού τουρισμού, μέσω της επιδότησης σε δικαιούχους υπηρεσιών διαμονής για την πραγματοποίηση διακοπών εντός της Επικράτειας.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Τουρισμός για Όλους 2025: Voucher έως 600 ευρώ – Ξεκινούν οι αιτήσεις

 

Σύντομα αναμένεται να ανοίξει η πλατφόρμα για το πρόγραμμα «Τουρισμός για Όλους 2025» και όσοι δικαιούχοι το επιθυμούν, θα μπορέσουν να υποβάλουν αίτηση για να πάρουν voucher αξίας από 200 μέχρι 600 ευρώ.

Απαραίτητη προϋπόθεση για να συμμετάσχει κανείς είναι να έχει καταθέσει τη φορολογική του δήλωση για το 2023.

Τουρισμός για όλους 2025: Ως 600 ευρώ το voucher και ενίσχυση των χειμερινών προορισμών

Στο πλαίσιο του προγράμματος, θα διατίθεται ένα voucher 600 ευρώ με εφάπαξ αίτηση. Ιδιαίτερα για την ενίσχυση του ορεινού και χειμερινού τουρισμού, η επιδότηση θα είναι αυξημένη για τη χαμηλή περίοδο (από την έναρξη του προγράμματος μέχρι 30/4 και από 1/10 έως 31/12).

Οι δυνητικοί δικαιούχοι που πληρούν τις προϋποθέσεις των εισοδηματικών κριτηρίων μπορούν να επιλέξουν κατά την υποβολή της αίτησης ποια περίοδο θα κάνουν χρήση της κάρτας τους (χαμηλή ή υψηλή).

Παράλληλα συνεχίζεται η επαυξημένη επιδότηση σε ευάλωτες ομάδες πληθυσμού: συνταξιούχοι, τρίτεκνοι και πολύτεκνοι, μονογονεϊκές οικογένειες, άτομα με αναπηρία και γονείς με τέκνα με αναπηρία, με ποσά που φτάνουν τα 600 ευρώ.

Τουρισμός για όλους 2025 – Υψηλή περίοδος

Ποσό ύψους διακοσίων (200,00) ευρώ σε φυσικά πρόσωπα που πληρούν τις οριζόμενες προϋποθέσεις και θα επιλέξουν κατά την υποβολή της ηλεκτρονικής αίτησης την υψηλή περίοδο, δηλαδή: 01.05.2025 έως και 30.09.2025.

Ποσό ύψους τριακοσίων (300,00) ευρώ σε φυσικά πρόσωπα:

– Άγαμα ή σε κατάσταση χηρείας με προστατευόμενα τέκνα, βάσει τελευταίας εκκαθαρισμένης κατά την υποβολή της αίτησης Δήλωσης Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων 2023,

– Έγγαμα ή μέρη συμφώνου συμβίωσης με τρία προστατευόμενα τέκνα και άνω, βάσει τελευταίας εκκαθαρισμένης κατά την υποβολή της αίτησης κοινής ή χωριστής Δήλωσης Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων 2023.

– Συνταξιούχους όλων των Ταμείων με οριστική απόφαση απονομής σύνταξης λόγω γήρατος έως 31.12.2023, που πληρούν τις οριζόμενες προϋποθέσεις.

Ποσό ύψους τετρακοσίων (400) ευρώ, ειδικώς για Άτομα με αναπηρία, με ισχύουσα απόφαση συνολικού ποσοστού αναπηρίας από 67% και άνω κατά την υποβολή της αιτήσεως, καθώς και για κληρωθέντες δικαιούχους με τέκνα Άτομα με αναπηρία με ισχύουσα Απόφαση συνολικού ποσοστού αναπηρίας από 67% και άνω κατά την υποβολή της αιτήσεως.

Σε περίπτωση δικαιούχου που πληροί τις προϋποθέσεις περισσότερων της μίας εκ των ως άνω κατηγοριών, η αίτηση κατατάσσεται στην κατηγορία με το μέγιστο ποσό επιδότησης.

Τα ως άνω ποσά αφορούν αποκλειστικά τον δικαιούχο και δεν αυξάνονται σε περίπτωση ύπαρξης εξαρτώμενων από αυτόν μελών.

Τουρισμός για όλους 2025 – Χαμηλή περίοδος

Από την ημερομηνία έναρξης ισχύος των άυλων ψηφιακών χρεωστικών καρτών του προγράμματος έως και 30.04.2025 και από 01.10.2025 έως και 31.12.2025

Ποσό ύψους τριακοσίων (300,00) σε φυσικά πρόσωπα που πληρούν τις οριζόμενες προϋποθέσεις και θα επιλέξουν κατά την υποβολή της αίτησης τη χαμηλή περίοδο.

Ποσό ύψους τετρακοσίων (400,00) ευρώ σε φυσικά πρόσωπα:

– Άγαμα ή σε κατάσταση χηρείας με προστατευόμενα τέκνα, βάσει τελευταίας εκκαθαρισμένης κατά την υποβολή της αίτησης Δήλωσης Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων 2023,

– Έγγαμα ή μέρη συμφώνου συμβίωσης με τρία προστατευόμενα τέκνα και άνω, βάσει τελευταίας εκκαθαρισμένης κατά την υποβολή της αίτησης κοινής ή χωριστής Δήλωσης Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων 2023.

– Συνταξιούχους όλων των Ταμείων με οριστική απόφαση απονομής σύνταξης λόγω γήρατος έως 31.12.2023, που πληρούν τις οριζόμενες προϋποθέσεις.

Ποσό ύψους εξακοσίων (600) ευρώ, ειδικώς για Άτομα με αναπηρία, με ισχύουσα απόφαση συνολικού ποσοστού αναπηρίας από 67% και άνω κατά την υποβολή της αιτήσεως, καθώς και για κληρωθέντες δικαιούχους με τέκνα άτομα με αναπηρία με ισχύουσα Απόφαση συνολικού ποσοστού αναπηρίας από 67% και άνω κατά την υποβολή της αίτησης.

Σε περίπτωση δικαιούχου που πληροί τις προϋποθέσεις περισσότερων της μίας εκ των ως άνω κατηγοριών, η αίτηση κατατάσσεται στην κατηγορία με το μέγιστο ποσό επιδότησης.

Τα ως άνω ποσά αφορούν αποκλειστικά τον δικαιούχο και δεν αυξάνονται σε περίπτωση ύπαρξης εξαρτώμενων από αυτόν μελών.

Δυνητικοί δικαιούχοι του προγράμματος

1. Δυνητικοί Δικαιούχοι του Προγράμματος «Τουρισμός για Όλους 2025» είναι ενήλικα φυσικά πρόσωπα, που είναι φορολογικοί κάτοικοι Ελλάδας και εμπίπτουν στα εισοδηματικά κριτήρια της παρούσας (ετήσιο ατομικό/οικογενειακό εισόδημα).

2. Για τον τρίτο (Γ) κύκλο του Προγράμματος, ήτοι για το Πρόγραμμα «Τουρισμός για Όλους 2025», Δυνητικοί Δικαιούχοι είναι όσοι έχουν υποβάλει οριστική Δήλωση Φορολογίας Εισοδήματος Φυσικών Προσώπων μέχρι την καταληκτική ημερομηνία εμπρόθεσμης υποβολής δηλώσεων φορολογικού έτους 2023, η οποία έχει εκκαθαρισθεί έως την τελική ημερομηνία υποβολής των αιτήσεων, και το ετήσιο οικογενειακό εισόδημά τους εμπίπτει στα οριζόμενα στον κάτωθι πίνακα εισοδηματικά κριτήρια.

Ατομικό (φυσικά πρόσωπα άγαμα ή σε κατάσταση χηρείας) – Οικογενειακό εισόδημα (έγγαμοι και μέρη συμφώνου συμβίωσης)

• χωρίς τέκνα 19.000 31.000

• με 1 τέκνο 20.500 32.500

• με 2 τέκνα 22.000 34.000

 Περισσότερες πληροφορίες οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να αναζητήσουν στις ιστοσελίδες του Υπουργείου Τουρισμού και της Κοινωνίας της Πληροφορίας.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Δεν κοιμάσαι καλά; Τσέκαρε το «έλλειμμα ύπνου» σου, έτσι θα βρεις τη λύση!

 

Το έλλειμμα ύπνου δημιουργείται όταν κοιμόμαστε συστηματικά λιγότερο απ’ όσο πρέπει και ο οργανισμός μας συσσωρεύει τις χαμένες ώρες ύπνου.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον οργανισμό μας. Το «έλλειμμα ύπνου» είναι όταν κοιμάστε λιγότερες ώρες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Αν έχετε τακτικά λιγότερο ύπνο από ό, τι θα έπρεπε, θα έχετε μεγαλύτερο «έλλειμμα ύπνου» αφού πρόκειται για αθροιστική διαδικασία.

Για παράδειγμα, εάν έχετε τέσσερις ώρες ύπνου όταν θα πρέπει να φτάσετε οκτώ, θα έχετε έλλειμμα ύπνου τέσσερις ώρες. Εάν το κάνετε αυτό για τις επόμενες επτά ημέρες, θα καταλήξετε με έλλειμμα ύπνου 28 ωρών σύμφωνα με το healthstat.gr.

Στο ίδιο πνεύμα, αν πάτε για ύπνο 20 λεπτά ή 40 λεπτά αργότερα από το συνηθισμένο για λίγες μέρες, αυτό μπορεί γρήγορα να αυξήσει το έλλειμμα του ύπνου σας - παρόλο που δεν φαίνεται να χάνετε πολύ ύπνο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να παρακολουθήσετε τις συνήθειες σας αργά τη νύχτα και να βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε λιγότερο ανάλογα με την εργασία σας, τις μετακινήσεις σας ή τις ώρες που χαλαρώνετε.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση:

- Νιώθετε κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

- Χάνετε την ικανότητά σας να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αποτελεσματικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας

- Αποδυναμώνετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

- Κάνετε πιο δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί και να αποθηκεύσει νέες πληροφορίες‌

Ωστόσο, μπορεί να μην αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι εάν έχετε «έλλειμμα ύπνου». Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τον χρόνιο περιορισμό του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν δεν αισθάνεστε υπνηλία, το σώμα σας μπορεί να έχει ήδη σημαντικές μειώσεις της ψυχικής και σωματικής απόδοσης.

Πώς να αποφύγετε το «χρέος ύπνου»

Για να αποφύγετε τις συνέπειες του «έλλειμμα ύπνου», πρέπει να μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σας. Κρατώντας ένα ημερολόγιο ύπνου, αναπτύσσοντας μια νυχτερινή ρουτίνα, επανεξετάζοντας το χρονοδιάγραμμα της ημέρας σας και κάνοντας το υπνοδωμάτιό σας πιο φιλικό προς τον ύπνο, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το «έλλειμμα ύπνου».

Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε

Το πρώτο βήμα για την αποφυγή του «έλλειμμα ύπνου» είναι να μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε. Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες βραδινού ύπνου, ενώ οι έφηβοι και τα παιδιά χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο. Συγκεκριμένα, συνιστάται στα παιδιά να κοιμούνται εννέα έως 11 ώρες, ενώ οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται οκτώ έως 10 κάθε βράδυ.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ένα χρονοδιάγραμμα όπου μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου. Αυτό θα σας επιτρέψει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο. Εάν θέλετε να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας, θα πρέπει να το κάνετε αργά μέσω αυξήσεων 30 λεπτών ή 60 λεπτών.

Αναπτύξτε μια νυχτερινή ρουτίνα

Σκεφτείτε τι σας χαλαρώνει πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές, να σταματήσετε να διαβάζετε ή να εργάζεστε και να χαμηλώσετε τα φώτα μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)

Έχετε βαρεθεί/κουραστεί με το υπάρχον πρόγραμμα γυμναστικής σας; Ψάχνετε κάτι καινούργιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά; Δείτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που, αν το ακολουθήσετε, θα χάσετε αρκετά κιλά.

Ο γυμναστής/φυσιολόγος, Michael Brazeal, δίνει πρώτα μερικές συμβουλές για το πώς θα πάρετε τα μέγιστα οφέλη στο αδυνάτισμα από το περπάτημα που θα κάνετε για λόγους άσκησης και γυμναστικής.

Οι 5 βασικοί κανόνες
Να κοιτάτε ευθεία. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και κοντά στα πλευρά σας.
Να κινείτε του αγκώνες και τα χέρια εμπρός και πίσω σε συγχρονισμό με τον βηματισμό σας. Μην φτάνετε να διασταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά σας καθώς κάνετε αυτή την κίνηση. Το κάθε βήμα συντονίζεται με την αντίστοιχη κίνηση του ενός χεριού προς τα εμπρός (αντίθετο χέρι ως προς το πόδι).
Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το στήθος σας ελαφρώς ανυψωμένο.
Στον βηματισμό, η ώθηση (πίσω πόδι) πρέπει να έρχεται από το κάτω μέρος των δακτύλων, στην βάση του πέλματος. Η φτέρνα του άλλου ποδιού θα πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του πέλματος που ακουμπάει στο έδαφος και στη συνέχεια το βάρος να κυλάει σε όλο το πέλμα, προτού δώσετε ώθηση ξανά.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Ημέρα 1: Περπάτημα #1 (Έκρηξη ενέργειας)
Ημέρα 2: Περπάτημα #2 (Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα)
Ημέρα 3: Περπάτημα #3 (Μέγιστη προσπάθεια)
Ημέρα 4: Επανάληψη του #1
Ημέρα 5: Επανάληψη του #2
Ημέρα 6: Επανάληψη του #3
Ημέρα 7: Ξεκούραση
Αν είναι η πρώτη φορά που θα ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα άσκησης με το περπάτημα, τότε ξεκουραστείτε τις ημέρες 4 και 7 και επαναλάβετε τα #1 και #2 κατά τις ημέρες 5 και 6.

Πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος
Για κάθε “βόλτα”, επιλέξτε μια διαδρομή που να ταιριάζει με την καθορισμένη απόσταση και να περιλαμβάνει και ανηφόρες σε κάποια σημεία.

Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο (αν έχετε), για να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύετε. Ρυθμίστε την ταχύτητά σας, για να πιάσετε τον στόχο με τα αρχικά “RPE” που θα δείτε στους παρακάτω πίνακες. Αυτά τα αρχικά είναι “Rate of Perceived Exertion” και περιγράφει έναν αριθμό στην κλίμακα της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλετε κάθε φορά.
Επίσης θα δείτε και τις ενδείξεις “easy”, “moderate” και “brisk”. Αυτές αντιστοιχούν στην ένταση του περπατήματος “χαλαρό” (σαν να κάνετε απλή βόλτα), “μέτριο” (σαν να βιάζεστε να πάτε κάπου) και “έντονο” (λίγο πριν φτάσετε να κάνετε ελαφρύ τρέξιμο).
Οι πρώτες δύο στήλες είναι "απόσταση" (distance) και "χρόνος" (time) και αναγράφονται σε εκατοντάδες μέτρα (πχ 0.25 = 250 μέτρα) και λεπτά.
Περπάτημα #1 – Έκρηξη ενέργειας
Απόσταση: 1,5 χλμ
Χρόνος: 22 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 180

Περπάτημα #2 – Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα
Απόσταση: 3 χλμ
Χρόνος: 45 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 300

Περπάτημα #3 – Μέγιστη προσπάθεια
Απόσταση: 5 χλμ
Χρόνος: 1 ώρα και 15 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 400

Πηγή

Loading...

Διαβάστε περισσότερα

ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΜΕΛΙ ΚΑΙ… ΣΩΘΗΚΕΣ: Η ΑΤΡΟΜΗΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΔΙΩΞΕΙ 7 ΚΙΛΑ ΣΕ 10 ΜΕΡΕΣ!

ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΜΕΛΙ ΚΑΙ… ΣΩΘΗΚΕΣ: Η ΑΤΡΟΜΗΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΔΙΩΞΕΙ 7 ΚΙΛΑ ΣΕ 10 ΜΕΡΕΣ!

Διαβάστε περισσότερα

Αυγό: Διαφέρει η διατροφική του αξία ανάλογα με το χρώμα και το μέγεθος;

Αυγό: Διαφέρει η διατροφική του αξία ανάλογα με το χρώμα και το μέγεθος;

Διαβάστε περισσότερα

ΛΑΤΡΕΥΕΙΣ τον Ελληνικό καφέ; Πιες τον ΠΑΓΩΜΕΝΟ και θα τον ΞΑΝΑερωτευτείς!!! (ΦΩΤΟ)

Παγωμένος ελληνικός καφές;; Δοκιμασέ το και θα πάθεις πλάκα!!!

Διαβάστε περισσότερα

Ο τρόπος που κοιμόμαστε αποκαλύπτει τον χαρακτήρα μας

Άραγε αποκαλύπτει τον πραγματικό μας χαρακτήρα ο τρόπος που κοιμόμαστε; Κι αν ναι, πώς μπορεί κάποιος να καταλάβει ποιος είναι αυτός;

Η γλώσσα του σώματος είναι επιστήμη, γι’ αυτό και οι ειδικοί ερευνούν τον τρόπο που κοιμόμαστε για να μας ερμηνεύσουν.

Γενικώς οι θέσεις του ύπνου διακρίνονται στις εξής: εμβρυακή στάση, «αστερίας», «ελεύθερη πτώση», «στρατιώτης», «λαχτάρα» και «κούτσουρο». Η καθεμία φαίνεται πως μαρτυρά πολλά για τις πτυχές του χαρακτήρα μας.

Ας δούμε λοιπόν τι σημαίνουν.

Σε εμβρυακή στάση

Όσοι κοιμούνται έτσι είναι επιφανειακά σκληροί στη συμπεριφορά αλλά ιδιαίτερα ευαίσθητοι αν τους γνωρίσετε καλά. Μπορεί να είναι ντροπαλοί στην πρώτη γνωριμία με κάποιον αλλά σύντομα χαλαρώνουν και «λύνονται».

Αν τον δείτε να κοιμάται κάπως έτσι τότε ξέρετε πως δεν είναι σκληρός και μόνο τον παριστάνει!

Κούτσουρο

Το σώμα βρίσκεται ανάσκελα στο κρεβάτι και τα χέρια είναι κολλημένα στον κορμό. Συνήθως το ένα από τα δύο χέρια ακουμπά πάνω στο στομάχι. Πρόκειται για εύκολους, έντονα κοινωνικούς ανθρώπους που απολαμβάνουν τη συντροφιά άλλων ανθρώπων και εμπιστεύονται εύκολα ακόμη και όσους δεν γνωρίζουν. Ωστόσο, αυτό αποτελεί και το βασικότερό τους μειονέκτημα, είναι δηλαδή ιδιαίτερα ευκολόπιστοι.

Αστερίας

Όσοι κοιμούνται σε στάση «αστερίας» (ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά) θεωρούνται οι καλύτεροι φίλοι. Εχουν διάθεση να ακούσουν τα προβλήματα των άλλων και να βοηθήσουν όσο μπορούν, ενώ ταυτόχρονα είναι διακριτικοί αποφεύγοντας την προσοχή πάνω τους.

Μπορεί όσοι κοιμούνται σε αυτή τη στάση να πιάνουν παραπάνω χώρο στο κρεβάτι, όμως όλες τις υπόλοιπες ώρες θα είναι οι καλύτεροί σας φίλοι!

Λαχτάρα

Αυτοί που κοιμούνται στο πλάι με τα χέρια απλωμένα μπροστά συγκαταλέγονται στους ονειροπόλους -με την καλή έννοια-, τους κοινωνικούς και ευπροσάρμοστους χαρακτήρες. Πιστεύουν ότι μπορούν να αλλάξουν τον κόσμο, αντιμετωπίζουν την κάθε ημέρα σαν μια καινούργια ευκαιρία. Αλλά για να πούμε και τα στραβά, είναι και λίγο πεισματάρηδες.

Στρατιώτης

Αυτοί κοιμούνται ανάσκελα, με τα δύο χέρια κολλημένα στα πλάγια του σώματος ή σταυρωμένα μπροστά. Η στάση αυτή δείχνει δυνατή προσωπικότητα που αποφεύγει τις εντάσεις και χαρακτηρίζεται από αυτοκυριαρχία και αυτοσυγκράτηση.

Ελεύθερη πτώση


Το σώμα βρίσκεται σε πλάγια θέση και τα δύο χέρια μαζί με τους αγκώνες συνήθως κρύβονται κάτω από το μαξιλάρι ή το κεφάλι. Είναι άνθρωποι ανοιχτοί αλλά πολλοί φορές γίνονται καχύποπτοι ή και κυνικοί. Αργούν πολύ να πάρουν αποφάσεις, αλλά όταν το κάνουν δεν τις αλλάζουν με τίποτα.

Πηγή: spirossoulis.com

Διαβάστε περισσότερα