Η Αργεντινή σκόρπισε με 4-1 τη Βραζιλία στο μεγάλο ντέρμπι των προκριματικών του Παγκοσμίου Κυπέλλου στη ζώνη της Λατινικής Αμερικής.
Η «Αλμπισελέστε» έμαθε πριν τη σέντρα ότι εξασφάλισε και μαθηματικά την παρουσία της στην τελική φάση και με την ψυχολογία στα ύψη μετέτρεψε σε «πάρτι» το κλασικό ντέρμπι με τη «Σελεσάο».
Τα τέρματα των γηπεδούχων πέτυχαν οι Χούλιαν Άλβαρες (4’), Έντσο Φερνάντες (12’), Αλέξις ΜακΆλιστερ (37’) και Τζουλιάνο Σιμεόνε (71’), ενώ η Βραζιλία είχε μειώσει προσωρινά με τον Ματέους Κούνια στο 26’.
Η Εθνική Ελλάδος τρέλανε όλη την Ευρώπη και με τη νεανική ενδεκάδα του Ιβάν Γιοβάνοβιτς διέλυσε με 3-0 τη Σκωτία μέσα στη Γλασκώβη, παίρνοντας θριαμβευτική πρόκριση στην ελίτ του Nations League.
Μετά τη νίκη, ο πρόεδρος της ΕΠΟ, Μάκης Γκαγκάτσης κατευθύνθηκε στα αποδυτήρια και εκεί τον υποδέχθηκαν με συνθήματα και πανηγυρισμούς, με τους παίκτες της Εθνικης να τραγουδούν «είναι τρελός ο πρόεδρος».
Στη συνέχεια οι διεθνείς ξεκίνησαν να ζητούν μπόνους από τον πρόεδρο της Ομοσπονδίας και αυτός τους ανακοίνωσε το πριμ ύψους 1 εκατομμυρίου ευρώ που θα πάρουν για την επιτυχία τους!
Ο ”Prasinos Hulk” βλέπει καθημερινά τα όσα γίνονται στο χώρο όπου θα χτιστούν οι εγκαταστάσεις του Παναθηναϊκού. Τώρα ήρθε ένα ”φρέσκο” βίντεο από τον δημιουργό, μέσω του οποίου φαίνεται πως οι εργασίες στον Βοτανικό συνεχίζονται!
Όπως αναφέρεται και στον τίτλο του βίντεο (16ο επεισόδιο της θεμελίωσης), αυτές τις μέρες γίνεται η προετοιμασία για τον 3ο πυλώνα, πάνω στον οποίο θα χτιστεί το υπερσύγχρονο ”στολίδι” του ”Τριφυλλιού”.
Οριστικός Ανάδοχος στον διαγωνισμό για τη Στατική και Λειτουργική Αποκατάσταση των Στεγάστρων του Κεντρικού Σταδίου και του Ποδηλατοδρομίου του Ολυμπιακού Αθλητικού Κέντρου Αθηνών (ΟΑΚΑ), μετά την ολοκλήρωση της αξιολόγησης της προσφοράς που υπέβαλε η εταιρεία ύψους 61,35 εκατ. ευρώ, πλέον ΦΠΑ, ανακηρύχθηκε η ΜΕΤΚΑ.
Όπως ανακοίνωσε η Μονάδα Συμβάσεων Στρατηγικής Σημασίας (Project Preparation Facility – PPF) του Υπερταμείου/Growthfun τις επόμενες ημέρες η σύμβαση για το εν λόγω έργο θα κατατεθεί στο Ελεγκτικό Συνέδριο προκειμένου να διενεργηθεί προσυμβατικός έλεγχος.
Το έργο
Αντικείμενο του έργου είναι η εκπόνηση μελετών και η εκτέλεση εργασιών για α) την αποκατάσταση του απαιτούμενου επιπέδου στατικής επάρκειας των μεταλλικών κατασκευών στα δύο στέγαστρα του ΟΑΚΑ και β) τη συντήρηση/επισκευή/αντικατάσταση στοιχείων των μεταλλικών κατασκευών και των πολυκαρβονικών φύλλων των στεγάστρων.
Το έργο αναμένεται να ολοκληρωθεί εντός 14 μηνών από την ημερομηνία υπογραφής της σύμβασης με τον ανάδοχο, ενώ οι πόροι για την υλοποίησή του προέρχονται από το Εθνικό Σχέδιο Ανάκαμψης και Ανθεκτικότητας «Ελλάδα 2.0» με τη χρηματοδότηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης – NextGenerationEU.
Το PPF έχει αναλάβει για λογαριασμό του ΟΑΚΑ την ωρίμανση και τη δημοπράτηση του έργου στο πλαίσιο της κοινής δράσης του με το ΤΕΕ και το Υπουργείο Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού για τη ριζική ανακαίνιση της σημαντικότερης ολυμπιακής υποδομής. Ο συνολικός προϋπολογισμός των παρεμβάσεων για τον εκσυγχρονισμό και την αναβάθμιση του ΟΑΚΑ ανέρχεται σε 111 εκατ. ευρώ (πλέον ΦΠΑ).
O Αναπληρωτής Υπουργός Πολιτισμού, Αθλητισμού και Παιδείας, Γιάννης Βρούτσης, δήλωσε μετά την ανακήρυξη της ΜΕΤΚΑ ως οριστικού αναδόχου: «Από την πρώτη στιγμή που ανέλαβα τα καθήκοντά μου στο χαρτοφυλάκιο του Αθλητισμού τόνισα τη σημασία των απόλυτα ασφαλών Αθλητικών Εγκαταστάσεων. Η ανακήρυξη του Αναδόχου για τη Στατική και Λειτουργική Αποκατάσταση των Στεγάστρων του Κεντρικού Σταδίου και του Ποδηλατοδρομίου του ΟΑΚΑ σηματοδοτεί τη νέα εποχή για το εμβληματικό μας Ολυμπιακό Συγκρότημα, αλλά και για την εν γένει αναμόρφωση των Εθνικών Αθλητικών μας Εγκαταστάσεων. Ο εκσυγχρονισμός και η αναβάθμιση του Ολυμπιακού μας Κέντρου υλοποιείται χάρη στο συντονισμένο σχέδιο του Υπερταμείου, στη συνεισφορά του ΤΕΕ και τις στοχευμένες ενέργειες της διοίκησης, της διεύθυνσης και των εργαζομένων του ΟΑΚΑ. Πρωτίστως, βέβαια, χάρη στην πολιτική βούληση της Κυβέρνησης και του Πρωθυπουργού, Κυριάκου Μητσοτάκη, για αμέριστη στήριξη στον Αθλητισμό μας. Ευχαριστώ θερμά άπαντες για την πολύτιμη υποστήριξή τους».
Ο Αναπληρωτής Διευθύνων Σύμβουλος του Υπερταμείου, Παναγιώτης Σταμπουλίδης, τόνισε για τη σημασία του έργου: «Με την ανάδειξη της ΜΕΤΚΑ, μιας εταιρείας με πλούσια τεχνογνωσία στην υλοποίηση σύνθετων έργων, ως οριστικού αναδόχου για την αποκατάσταση των στεγάστρων του ΟΑΚΑ, ένα εμβληματικό έργο μπαίνει σε τροχιά υλοποίησης. Η Μονάδα Συμβάσεων Στρατηγικής Σημασίας (PPF) του Υπερταμείου, για λογαριασμό του ΟΑΚΑ, ολοκλήρωσε με αποτελεσματικότητα και διαφάνεια έναν απαιτητικό διαγωνισμό για τη ριζική ανακαίνιση της σημαντικότερης ολυμπιακής υποδομής της χώρας μας. Παράλληλα, το PPF έχει υπογράψει συμβάσεις ύψους σχεδόν 7,5 εκατ. ευρώ για σημαντικές εργασίες συντήρησης και επισκευής τμημάτων του ΟΑΚΑ ενώ σε εξέλιξη βρίσκονται διαγωνιστικές διαδικασίες, συνολικού προϋπολογισμού 16,4 εκατ. ευρώ. Σε συνεργασία με το Υπουργείο Πολιτισμού, Αθλητισμού και Παιδείας και το ΤΕΕ, δουλεύουμε με έναν κοινό στόχο: να παραδοθεί το ΟΑΚΑ ασφαλές και λειτουργικό σε όλους τους πολίτες και τους επισκέπτες του και να αποκτήσει και πάλι τη θέση που του αξίζει ως διεθνές κέντρο πολιτισμού και αθλητισμού».
Στο πλαίσιο του προγράμματος Αναβάθμισης του ΟΑΚΑ, βρίσκονται σε εξέλιξη οι εξής διαγωνιστικές διαδικασίες:
Η Μελέτη και Εκτέλεση Εργασιών για την Αναβάθμιση του Περιβάλλοντος Χώρου και την Αποκατάσταση της Περίφραξης του Αθλητικού Συγκροτήματος, προϋπολογισμού 11,5 εκατ. Ευρώ, πλέον ΦΠΑ.
Η Δομική Αποκατάσταση και Ενίσχυση των Κολυμβητικών Δεξαμενών, προϋπολογισμού 2,3 εκατ. Ευρώ, πλέον ΦΠΑ.
Οι Εργασίες Επισκευής, Συντήρησης και Στεγάνωσης της Εσωτερικής Οροφής και της Ξύλινης Πίστας του Ποδηλατοδρομίου, προϋπολογισμού 2,6 εκατ. Ευρώ, πλέον ΦΠΑ.
Πάπαλα και αυτή η χρονιά για τον Παναθηναϊκό. Σε ένα μήνα χάθηκαν όλα με τις ευθύνες να βαραίνουν όλους στο σύλλογο.
Την διοίκηση που έχει υποστελεχωμένη την ομάδα και δεν προστατεύει στο παρασκήνιο, τους παίκτες που είναι μπλαζέ και άνιωθοι στα παιχνίδια που αυτοί επιλέγουν και τέλος, με λιγότερη ευθύνη, τον προπονητή που έκανε λάθη μεν, σε μια ομάδα δε, που δεν διαμόρφωσε στο ελάχιστο εκείνος.
Από τον Βιτόρια θα πρέπει να ξεκινήσει ο σχεδιασμός στον Παναθηναϊκό για την επόμενη χρονιά, διότι ο Πορτογάλος δείχνει ότι είναι κανονικός προπονητής, με τα λάθη του μεν, αλλά ένας προπονητής που διαβάζει το παιχνίδι. Ας του δoθεί η ευκαιρία να χτίσει το δικό του Παναθηναϊκό με δικά του υλικά (που θα επιλέξει αυτός ) και με κανονική προετοιμασία. Ούτως η άλλως τίτλους και διακρίσεις δεν βλέπουμε, τουλάχιστον ας επενδύσουμε στην υπομονή, μπας και στο τέλος δικαιωθούμε. Ο Βιτόρια είναι σοβαρός, αλλά πρέπει να στηριχθεί. Και επιτέλους να υπάρξει μία ποδοσφαιρική λογική και συνέχεια.
Ο Παναθηναϊκός δεν πρέπει να περιμένει τα πλέι οφ για να δει την κατάταξη του στο πρωτάθλημα και αναλόγως να πράξει το καλοκαίρι.
Δεν χρειάζεται τα φετινά πλέι οφ για να δει ότι Σένκεφελντ, Κώτσιρας, Ζέκα, Λοντίγκιν, Μαντσίνι, Λημνιός, Γερεμέγιεφ δεν μπορουν να προσφέρουν. Να φύγουν ελεύθεροι ή δανεικοί, όχι στο Κορωπί να διαβρώνουν το κλίμα.
Δεν χρειάζεται τα φετινά πλέι οφ για να δει ότι χρειάζεται καλύτερο βασικό τερματοφύλακα, καλύτερα σέντερ μπακ, σύγχρονα και πιο μπαλάτα βασικά χαφ απο Μαξίμοβιτς και Τσέριν! Και ότι θες επιτέλους έναν σέντερ φορ που να πηγαίνει μπροστά και όχι πίσω, έναν σέντερ φορ της μιας επαφής. Ότι χρειάζεσαι αριστερό εξτρέμ χτες, αφού δεν έχεις ούτε έναν!
Βασικό θέμα είναι επίσης και η στελέχωση της ομάδας με στελέχη έμπειρα και αξιόλογα. Καλά και άγια τα δικά της παιδιά, αλλά η κατάσταση στα αποδυτήρια θέλει προσωπικότητα και όχι παιδιά που απλά ζουν το όνειρο τους εργαζόμενοι στον Παναθηναϊκό. Θέλει στελέχη αναγνωρίσιμα, να τρίξουν τα δόντια ή να στηρίξουν τους παίκτες όποτε χρειάζονται.
Κλείνοντας, καλό θα ήταν ο Παναθηναϊκός στο φετινό μεταγραφικό παζάρι να κινηθεί για Έλληνες παίκτες. Όχι μόνο να αποκτήσει, αλλά και τους ήδη υπάρχοντες να τους δώσει την ευκαιρία να παίξουν. Μόνο κερδισμένος θα βγει από αυτό – του βγουν δεν του βγουν. Έλληνες παίκτες νέους, γαλουχημένους εδώ, όχι μισθοφόρους και ονόματα που έρχονται για την σύνταξη πίσω συν Ελλάδα.
Η ποιότητα στην ομάδα υπάρχει, αυτό που λείπει είναι κατανόηση της κατάστασης στο Ελληνικό πρωτάθλημα. Όταν πας στην Λαμία ή στις Σέρρες για να παίξεις, ο ξένος παίκτης δεν ξέρει τι θα αντιμετωπίσει, βλέπει την βαθμολογία και το mood του είναι ότι είτε έτσ, είτε αλλιώς θα περάσει εύκολα. Ο ξένος παίρνει κίνητρο μόνος του, δεν χρειάζεται τον περίγυρο. Ο Έλληνας παίκτης είναι ψυλλιασμένος, έτοιμος, νιώθει. Και το κυριότερο, δένεται με τον κόσμο αν είναι παθιασμένος και τιμά την φανέλα. Και ας μην έχει την ποιότητα του Ουναΐ.
Ο Παναθηναϊκός οφείλει να επιστρέψει στο μοντέλο των Γκουμομπασινάδων, μπολιάζοντας την ποιότητα που ήδη έχει στο ρόστερ του. Το μοντέλο που… κράχτηκε όσο τίποτε άλλο από τους εχθρούς, και βλέπουμε τώρα τα αδελφάκια να έχουν 3-4 βασικούς Ελληνες στην ενδεκάδα. Ποιότητα στο ρόστερ του έχει άφθονη, δεν χρειάζεται να την πειράξει, ούτε να έχει πίσω από τον κάθε Μλαντένοβιτς και κάθε Πελίστρι έναν ακόμα ξένο.
Αν οι νέοι ΓκουμοΜπασινάδες λέγονται Βήχοι, Κάτρηδες, Καραμάνηδες, Χαρίσηδες, Λιάγκες δεν έχει σημασία. Την επόμενη χρονιά με παιχνίδια σε Ελλάδα και Ευρώπη στα «εύκολα» θα πρέπει να πας με τους ψυλλιασμένους. Στις Σέρρες δεν θα κερδίσεις με αριστερό μπακ τον Μαξ, αλλά θα κερδίσεις με τον Βήχο. Στην Λαμία δεν θα κερδίσεις με Αραό και Τσέριν, αλλά με τον Λιάγκα και τον Καραμάνη.
Η πνευματική προετοιμασία, η διάθεση, το πάθος και η κατανόηση που παίζεις και με ποιόν, είναι αυτή που μετράει στην Ελλάδα και δίνει τίτλους, φτιάχνει και χαλάει αποδυτήρια. Όσα πρωταθλήματα χάθηκαν τα τελευταία χρόνια χάθηκαν από τους μικρούς, δεν χάθηκαν στα ντέρμπι.
Ολυμπιακός και Παναθηναϊκός αποκλείστηκαν από Μπόντο Γκλιμτ και Φιορεντίνα αντίστοιχα, όμως η Ελλάδα παρέμεινε στην 11η θέση του UEFA Ranking. Βέβαια, δεν την έχει «κλειδώσει» κιόλας...
Η αλήθεια είναι πως η Πέμπτη (13/03) δεν ήταν καθόλου καλή μέρα για την Ελλάδα, όμως δεν πέφτουμε κι από τα σύννεφα. Και αυτό γιατί ξέραμε πως και το έργο του Ολυμπιακού (ειδικά του Ολυμπιακού για την ακρίβεια) και το έργο του Παναθηναϊκού ήταν δύσκολο.
Από τη μία οι «ερυθρόλευκοι» έκαναν ότι μπορούσαν, επικράτησαν με 2-1 επί της Μπόντο Γκλιμτ, έχασαν και πόσες ευκαιρίες, αλλά δεν κατάφεραν να φτάσουν σε μία ακόμα ευρωπαϊκή υπέρβαση και να πάρουν τη νίκη με διαφορά τεσσάρων τερμάτων που ήθελαν για να προκριθούν.
Και από την άλλη το Τριφύλλι μπορεί να είχε νικήσει στο πρώτο ματς με 3-2, αλλά στη βροχερή Φλωρεντία δεν έκανε και την καλύτερη δυνατή εμφάνιση, με αποτέλεσμα να γνωρίσει την ήττα με 3-1 από τη Φιορεντίνα και να μείνει επίσης εκτός Ευρώπης.
Δύο καλά νέα κι ένα κακό για την Ελλάδα
Φυσικά το γεγονός πως αμφότερες οι ελληνικές ομάδες έμειναν εκτός ευρωπαϊκών διοργανώσεων προκαλεί ζημιά στην Ελλάδα. Συγκεκριμένα, υπάρχουν δύο καλά νέα κι ένα κακό για τη χώρα μας.
Ας ξεκινήσουμε από τα καλά. Ο Ολυμπιακός πριν αποχαιρετίσει, έδωσε ακόμα 500 βαθμούς στη χώρα μας, η οποία έφτασε τους 39.312 και εδώ είναι το δεύτερο καλό νέο, καθώς έτσι η Ελλάδα όχι απλά παρέμεινε στην 11η θέση, αλλά αύξησε και τη διαφορά της από τη 12η Νορβηγία.
Το κακό νέο είναι πως η Νορβηγία συνεχίζει σίγουρα με μία ομάδα στην Ευρώπη και μπορεί και με δύο (είναι στην παράταση αυτή τη στιγμή η Μόλντε με τη Λέγκια Βαρσοβίας), ενώ η Ελλάδα δεν έχει καμία. Άρα το άσχημο ενδεχόμενο να πέσει από τη 11η θέση η Ελλάδα είναι πιθανό. Ωστόσο, κάτω από τη 12η θέση είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί.
Και αυτό γιατί η διαφορά με τις άλλες χώρες που είναι κάτω από τη χώρα μας στη βαθμολογία της UEFA είναι πολύ μεγάλη, ενώ οι περισσότερες από αυτές δεν έχουν επίσης κάποιον εκπρόσωπο από εδώ και πέρα.
Με τη Ρεάλ να παίρνει πρόκριση-θρίλερ απέναντι στην Ατλέτικο, συμπληρώθηκε το παζλ των προημιτελικών του Champions League.
Τέσσερα πολύ δυνατά ζευγάρια που αναμένεται να προσφέρουν μεγάλες συγκινήσεις, ενώ οι διασταυρώσεις στα ημιτελικά δημιουργούν προοπτική για ακόμη πιο σπουδαία πράγματα.
Τα ζευγάρια των προημιτελικών (8,9/4-15,16/4):
Μπαρτσελόνα-Ντόρτμουντ
Μπάγερν Μονάχου-Ίντερ
Παρί Σεν Ζερμέν-Άστον Βίλα
Άρσεναλ- Ρεάλ Μαδρίτης
Οι διασταυρώσεις στα ημιτελικά (29,30/4-6,7/5):
Μπαρτσελόνα ή Ντόρτμουντ Vs Μπάγερν Μονάχου ή Ίντερ
Άρσεναλ ή Ρεάλ Μαδρίτης Vs Παρί Σεν Ζερμέν ή Άστον Βίλα
Ο παλαίμαχος ποδοσφαιριστής που έχει φορέσει τη φανέλα του Παναθηναϊκού υπήρξε διευθυντής ποδοσφαίρου και διευθυντής ακαδημίας και επιστρέφει μετά από έξι χρόνια έχοντας ως τα καθήκοντα συμβούλου στρατηγικού σχεδιασμού του ποδοσφαιρικού τμήματος, καθώς και πρέσβη του συλλόγου.
Η ανακοίνωση της ΠΑΕ Παναθηναϊκός
«Η ΠΑΕ Παναθηναϊκός ανακοινώνει την έναρξη της συνεργασίας της με τον Τάκη Φύσσα, ο οποίος αναλαμβάνει άμεσα καθήκοντα συμβούλου στρατηγικού σχεδιασμού του ποδοσφαιρικού τμήματος, καθώς και πρέσβη του συλλόγου.
Ο Τάκης Φύσσας επιστρέφει στον Παναθηναϊκό έπειτα από έξι χρόνια. Εκτός από ποδοσφαιριστής της ομάδας μας, έχει υπηρετήσει τον σύλλογο ως διευθυντής ποδοσφαίρου και διευθυντής της ακαδημίας.
Ένα ξεχωριστό drone show παρουσίασε ο Ολυμπιακός, με το οποίο κορυφώθηκαν και ολοκληρώθηκαν οι εορταστικές εκδηλώσεις του συλλόγου. Στον ουρανό του Πειραιά ανέβηκαν 300 drones που πρόσφεραν ένα τρομερό θέαμα.
Η αρχή έγινε με το σήμα των «ερυθρόλευκων» με τα πέντε αστέρα και ακολούθησε το όνομα της ομάδας. Επόμενο… σχέδιο ήταν ο αριθμός 100 μέσα σε δάφνες, ενώ στη συνέχεια σχηματίστηκε η φανέλα της ομάδας.
Ιδιαίτερη… θέση είχαν τα δύο ευρωπαϊκά τρόπαια της ομάδας, αυτό του Conference League και του Youth League, το μόνο «συνεχίζουμε να ονειρευόμαστε» και το σόου του Ολυμπιακού ολοκληρώθηκε με το λιοντάρι.
Οι κακές επιλογές τροφίμων, ειδικά όταν καταναλώνονται σε λάθος ώρες, μπορούν να έχουν πραγματικό αντίκτυπο στην απόδοση του τρεξίματος.
Όσον αφορά τις επιδόσεις στο τρέξιμο, η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο. Οι καλές επιλογές τροφίμων θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε τα μέγιστα κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειάς σας και να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν γρήγορα.
Οι κακές επιλογές τροφίμων αντιθέτως μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Δεν μπορούν μόνο να εμποδίσουν την απόδοση του τρεξίματος, αλλά και να επηρεάσουν την ίδια την απόλαυση του τρεξίματος. Κανείς, άλλωστε δεν απολαμβάνει τις κράμπες ενώ τρέχει. Ας δούμε τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουμε όταν τρέχουμε.
1.Πικάντικα φαγητά
Η καψαϊκίνη είναι το ενεργό συστατικό που βρίσκεται σε πικάντικα συστατικά όπως πιπεριές τσίλι, καυτερές σάλτσες, σκόνη τσίλι και πάπρικα. Μόλις αφομοιωθούν, τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στο σώμα, οδηγώντας σε καούρα, δυσπεψία και προβλήματα στο έντερο. Έτσι, 24 ώρες πριν από ένα τρέξιμο, επιλέξτε μη πικάντικα φαγητά.
2.Πάρα πολλές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για όλους, συμπεριλαμβανομένων των δρομέων, καθώς διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην υγεία του εντέρου.
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μετακινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα και παράγουν αέρια, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πόνο και φούσκωμα.
Αυτά είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: τα φασόλια, τις φακές, τα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα μήλα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Προτιμήστε να τα καταναλώστε μετά το τρέξιμο.
3.Δαμάσκηνα και αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι γεμάτα φυσικά σάκχαρα, τα οποία είναι εξαιρετικά για την ενέργεια, αλλά περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα του γαστρεντερικού συστήματος.
Φρούτα όπως τα μήλα, τα δαμάσκηνα και τα βερίκοκα περιέχουν σορβιτόλη η οποία όταν αναμειγνύεται με φυτικές ίνες έχει καθαρτική δράση, επομένως καλό είναι να αποφεύγονται πριν και κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
4.Αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι διουρητικό και οδηγεί σε αφυδάτωση, η οποία είναι το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για τρέξιμο: ενυδάτωση.
Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αφυδάτωσης επηρεάζει την απόδοση του τρεξίματος και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και κόπωση.
5.Ενεργειακά ποτά
Ενώ η καφεΐνη βρίσκεται σε ορισμένα ενεργειακά τζελ σχεδιασμένα για δρομείς, αυτή η ποσότητα πάντα υπολογίζεται προσεκτικά για να βοηθήσει στην απόδοση του τρεξίματος.
Αντίθετα, η ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται σε ενεργειακά ποτά όπως το Red Bull είναι πολύ μεγαλύτερη και θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας στο τρέξιμο. Το καρδιαγγειακό σύστημα βρίσκεται ήδη υπό πίεση όταν τρέχετε, επομένως η κατανάλωση αυτών των ποτών θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει επικίνδυνα τον καρδιακό σας ρυθμό.
Γενικά, τα αθλητικά ποτά απαιτούνται μόνο για μεγαλύτερες ή πιο έντονες διαδρομές. Να ψάχνετε πάντα για ειδικά διαμορφωμένα αθλητικά ποτά (ή φτιάξτε τα δικά σας), τα οποία θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω του ιδρώτα και θα παρέχουν υδατάνθρακες για την αποκατάσταση της ενέργειας.
6.Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το τυρί και το γάλα δεν αποτελούν πρόβλημα για όλους τους δρομείς, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε ορισμένα προβλήματα για μερικούς. Για παράδειγμα καλό θα ήταν να γνωρίζετε εκ των προτέρων εάν έχετε κάποια δυσανεξία στη λακτόζη.
7.Τηγανητά φαγητά
Τα τηγανητά τρόφιμα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία είναι γνωστό ότι προκαλούν προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα όταν καταναλώνονται τακτικά.
Όσον αφορά τα τηγανητά φαγητά και το τρέξιμο, δεν είναι κακό προφανώς να καταναλώνετε λιχουδιές κάθε τόσο, να γνωρίζετε ωστόσο ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιώσει το σώμα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
8.Συσκευασμένα σνακ
Τα επεξεργασμένα σνακ γεμάτα με θερμίδες, πρόσθετη ζάχαρη και κορεσμένα λίπη σπάνια προσφέρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές. Εάν καταναλώνονται τακτικά, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στο τρέξιμο.
Επιλέξτε λιγότερο αλάτι και ζάχαρη, ολόκληρα φρούτα και ξηρούς καρπούς και αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Το 13ο επεισόδιο της θεμελίωσης ανέβασε ο Prasinos Hulk. “Το σημερινό βίντεο το λες και ταινία μικρού μήκους, καθώς τα σημεία ενδιαφέροντος στο Βοτανικό αυξάνονται καθημερινά και η βιντεοσκόπηση γίνεται πιο χρονοβόρα. Ελπίζω τουλάχιστον να σας αρέσει το αποτέλεσμα” αναφέρει στην περιγραφή του νέου βίντεο.
Η νίκη του τριφυλλιού επί της Φιορεντίνα διατήρησε την χώρα μας στην 11η θέση, όμως η Νορβηγία που έκανε δύο νίκες βρίσκεται πια σε απόσταση αναπνοής!
Υπέροχο ξεκίνημα, αλλά άσχημο φινάλε είχε η βραδιά σε ότι αφορά την Ελλάδα στην βαθμολογία της UEFA. Ο Παναθηναϊκός επικράτησε της Φιορεντίνα με 3-2, χάρισε στον εθνικό συντελεστή 0.500 βαθμούς, ωστόσο η ήττα του Ολυμπιακού στον Αρκτικό Κύκλο από την Μπόντο Γκλιμτ, φέρνει πια την Νορβηγία σε απόσταση αναπνοής από την χώρα μας (μία ισοπαλία ουσιαστικά) στην μάχη για την 11η θέση.
Οι Νορβηγοί μέσα σε ένα βράδυ πήραν 1.000 βαθμούς, αλλά έχουν και σοβαρές ελπίδες να συνεχίσουν με δύο ομάδες στις ευρωπαϊκές διοργανώσεις μετά το 3-0 της Μπόντο Γκλιμτ επί του Ολυμπιακού και το 3-2 της Μόλντε επί της Λέγκια Βαρσοβίας.
Πλέον, οι ερυθρόλευκοι καλούνται να κάνουν μία μικρή υπέρβαση για να προκριθούν στα προημιτελικά του Europa League, ακόμα και αν δεν τα καταφέρουν, μία νίκη στον επαναληπτικό ενδεχομένως να έχει πολύ μεγάλη σημασία στην οικονομία της χρονιάς.
Την ίδια στιγμή, τόσο η Αυστρία, όσο και η Σκωτία αρχίζουν να γίνονται πιο απειλητικές αφού η ισοπαλία της Ραπίντ Βιέννης στο Μαυροβούνιο με την Μπάνια Λούκα και ο θρίαμβος της Ρέιντζερς στην Πόλη επί της Φενέρ (1-3) σημαίνει ότι κατά πάσα πιθανότητα θα έχουν εκπροσώπους και στην προημιτελική φάση.
Αναλυτικά η πενταετής βαθμολογία χωρών της UEFA μετά τις αναμετρήσεις της Πέμπτης (6/3) έχει ως εξής
9. Τσεχία 43.900 1/5
10. Τουρκία 43.500 1/5
11. ΕΛΛΑΔΑ 38.812 2/4
12. Νορβηγία 38.687 2/4
13. Αυστρία 35.550 1/5
14. Σκωτία 35.150 1/5
15. Δανία 33.981 1/4
16. Πολωνία 33.500 2/4
17. Ελβετία 33.225 1/5
18. Ισραήλ 31.625 0/4
19. Κύπρος 27.537 1/4
20. Κροατία 27.025 0/4
Υπενθυμίζουμε τι σημαίνει για το ελληνικό ποδόσφαιρο κάθε θέση αναφορικά με τα ευρωπαϊκά εισιτήρια για την σεζόν 2026-27
10Η ΘΕΣΗ
Πρωταθλητής: League phase Champions League
Κυπελλούχος: Playoffs Europa League
Δεύτερος: 2ος προκριματικός Champions League (μονοπάτι μη πρωταθλητών)
Τρίτος: 2ος προκριματικός Europa League
Τέταρτος: 2ος προκριματικός Conference League
11Η-12Η ΘΕΣΗ
Πρωταθλητής: Playoffs Champions League (μονοπάτι πρωταθλητών)
Κυπελλούχος: Playoffs Europa League
Δεύτερος: 2ος προκριματικός Champions League (μονοπάτι μη πρωταθλητών)
Τρίτος: 2ος προκριματικός Europa League
Τέταρτος: 2ος προκριματικός Conference League
13Η-14Η ΘΕΣΗ
Πρωταθλητής: Playoffs Champions League (μονοπάτι πρωταθλητών)
Κυπελλούχος: 3ος προκριματικός Europa League
Δεύτερος: 2ος προκριματικός Champions League (μονοπάτι μη πρωταθλητών)
Τρίτος: 2ος προκριματικός Conference League
Τέταρτος: 2ος προκριματικός Conference League
15Η ΘΕΣΗ
Πρωταθλητής: 2ος προκριματικός Champions League (μονοπάτι πρωταθλητών)
Κυπελλούχος: 3ος προκριματικός Europa League
Δεύτερος: 2ος προκριματικός Champions League (μονοπάτι μη πρωταθλητών)
Τρίτος: 2ος προκριματικός Conference League
Τέταρτος: 2ος προκριματικός Conference League
16Η ΘΕΣΗ
Πρωταθλητής: 2ος προκριματικός Champions League (μονοπάτι πρωταθλητών)
Κυπελλούχος: 2ος προκριματικός Europa League
Δεύτερος: 2ος προκριματικός Conference League
Τρίτος: 2ος προκριματικός Conference League
Τέταρτος: –
17Η-22Η ΘΕΣΗ
Πρωταθλητής: 2ος προκριματικός Champions League (μονοπάτι πρωταθλητών)
Ο Ουναϊ σφράγισε τη νίκη του Παναθηναϊκού επί του Παναιτωλικού και δέχτηκε τα συγχαρητήρια του Τετέ
Ο Παναθηναϊκός επέστρεψε στις νίκες στο ΟΑΚΑ και όσοι είδαν από τις εξέδρες ή από την τηλεόραση το ματς με τον Παναιτωλικό θα θυμούνται για καιρό το γκολ του Ουναϊ.
Μία εντυπωσιακή ενέργεια κι εκτέλεση του Αζεντίν Ουναΐ στο 79ο λεπτό έφερε το δεύτερο γκολ για τους «πράσινους» και σφράγισε τη νίκη (2-0).
Από ωραία ενέργεια του Σιώπη και πάσα προς τον Τετέ, εκείνος έδωσε στον Μαροκινό μέσο που «ζύγισε» το πόδι του και με ένα εκπληκτικό, φαλτσαριστό πλασέ έστειλε την μπάλα στο «παραθυράκι» του Τσάβες για το 2-0 του Παναθηναϊκού.
Μετά το ωραίο γκολ ο Τετέ που έβγαλε την ασίστ έδωσε και πήρε συγχαρητήρια από τον σκόρερ Ουναϊ.
Ολοκληρώθηκε η συνεδρίαση του Διεθνούς Ποδοσφαιρικού Συμβουλίου στο Μπέλφαστ της Βορείου Ιρλανδίας και επικυρώθηκαν οι αλλαγές στους κανονισμούς που θα εφαρμοστούν από την επόμενη σεζόν.
Συγκριτικά με αυτά κυκλοφορήσει ως πληροφορίες δεν επιβεβαιώθηκε η υιοθέτηση του «κανονισμού Βενγκέρ» (να υποδεικνύεται οφσάιντ ένας ποδοσφαιριστής μόνο στην περίπτωση που ολόκληρο το σώμα του θα βρίσκεται μπροστά από τον τελευταίο αμυντικό και όχι για... χιλιοστά όπως συμβαίνει σήμερα) και το δικαίωμα των προπονητών να ζητούν έλεγχο του VAR (όπως γίνεται σε μπάσκετ και βόλεϊ).
Αντιθέτως επιβεβαιώθηκε η πρόθεση των ποδοσφαιρικών αρχών για να έχουμε περισσότερο καθαρό χρόνο στους αγώνες και πλέον οι τερματοφύλακες δεν θα μπορούν εύκολα να κάνουν καθυστερήσεις.
Το IFAB όρισε τα οκτώ δευτερόλεπτα ως τη μέγιστη χρονική διάρκεια που ένας τερματοφύλακας μπορεί να κρατάει τη μπάλα στα χέρια του, αλλιώς αν ξεπεράσει τον χρόνο τότε η αντίπαλη ομάδα θα κερδίζει κόρνερ.
Οι διαιτητές από την πλευρά τους θα χρησιμοποιούν με τα χέρια τους μια καταμέτρηση πέντε δευτερολέπτων ώστε να δείξουν στους γκολκίπερ τον χρόνο που απομένει κα οι... παραβάτες που δεν συμμορφώνονται με τη διορία θα δωρίζουν κόρνερ στον αντίπαλο.
Μέχρι τώρα οι τερματοφύλακες είχαν 6 δευτερόλεπτα αλλιώς δινόταν έμμεσο, ωστόσο σχεδόν ποτέ δεν εφαρμόστηκε από τους διαιτητές.
Επίσης αποφασίστηκε ότι οι μέχρι στιγμής δοκιμές είναι πετυχημένες και έτσι εγκρίνεται η χρήση καμερών σώματος από τους διαιτητές σε περιορισμένο αριθμό αγώνων υψηλού επιπέδου με την αρχή να γίνεται στο Παγκόσμιο Κύπελλο Συλλόγων στις ΗΠΑ (ενώ θα συνεχιστούν και περαιτέρω οι δοκιμές).
Πλέον οι διοργανώτριες αρχές έχουν το ελεύθερο να επιτρέπουν στους διαιτητές να ανακοινώνουν τις αποφάσεις μετά από έλεγχο VAR (αλλά δεν είναι υποχρεωτικό).
Τέλος αποφασίστηκε να γίνει πιο αυστηρός ο πειθαρχικός έλεγχος στις διαμαρτυρίες, όπου μόνο ο αρχηγός θα έχει το δικαίωμα να ζητά εξηγήσεις από τον διαιτητή και σε διαφορετική περίπτωση ο παίκτης που το κάνει θα τιμωρείται με κίτρινη κάρτα.
Ο Ολυμπιακός ήταν καταιγιστικός, βρήκε την ΑΕΚ… μπόσικη και τη διέσυρε με 6-0, παίρνοντας «άνευ ρεβάνς» την πρόκριση για τον τελικό σε μια ιστορική βραδιά θριάμβου και ταπείνωσης για τους δύο αντιπάλους.
Ένας απολαυστικός και ισοπεδωτικός Ολυμπιακός, διέλυσε 6-0 την ΑΕΚ στον πρώτο ημιτελικό του Κυπέλλου Ελλάδας στο Καραϊσκάκη, ισοφάρισε το ιστορικό ρεκόρ των μεγαλύτερων νικών του επί της Ένωσης και φυσικά έκλεισε ήδη εισιτήριο για τον μεγάλο τελικό. Το πρώτο από τα πέντε ντέρμπι μεταξύ των δύο ομάδων που θα παιχτούν το επόμενο διάστημα ως το τέλος της σεζόν, τελείωσε πριν καλά καλά ξεκινήσει, με τους «ερυθρόλευκους» να πετυχαίνουν τρία γκολ στα μισά του πρώτου ημιχρόνου και να κυριαρχούν ως το φινάλε. Δύο γκολ και μία ασίστ από τον «μαέστρο» Αντρέ Όρτα, ίδια συγκομιδή (2+1) από τον Ρόμαν Γιάρεμτσουκ, 1 (υπέροχο) γκολ και 1 ασίστ και από τον Λουίς Πάλμα, 1 πρόσθεσε και ο Ελ Κααμπί που μπήκε σαν αλλαγή, χωρίς πρακτικά κανείς να υστερεί από πλευράς νικητών.
Η ομάδα του Χοσέ Λουίς Μεντιλίμπαρ έκανε ένα πραγματικά ονειρικό παιχνίδι σε όλα τα επίπεδα, έκανε ό,τι ήθελε στο 90λεπτο, εκμεταλλευόμενη την ασφυκτική πίεση, την υποδειγματική κυκλοφορία και τον φρενήρη ρυθμό της στον κενό χώρο, ένα ερυθρόλευκο» παιχνίδι που οδήγησε τον αντίπαλο σε τραγικά λάθη από πολύ νωρίς. Η Ένωση, με εξαίρεση ένα δεκάλεπτο μετά το 3-0, ουσιαστικά δεν έβγαλε την παραμικρή αντίδραση, απείλησε ελάχιστα και πήρε βαθμό πολύ κάτω από τη βάση σε πνευματικό επίπεδο. Αυτή ήταν η 100η νίκη του Ολυμπιακού επί της ΑΕΚ σε 217 ντέρμπι, η δεύτερη μεγάλη σε έκταση μέσα στη σεζόν μετά το 4-1 στον πρώτο γύρο του πρωταθλήματος, ανεβάζοντας παράλληλα το σερί του στα 25 ματς χωρίς ήττα σε όλες τις διοργανώσεις. Όλα αυτά φυσικά λίγα 24ωρα πριν οι «κιτρινόμαυροι» υποδεχθούν τους «ερυθρόλευκους» σε ένα ντέρμπι... μισό πρωτάθλημα, με την ψυχολογία να βρίσκεται σε εκ διαμέτρου αντίθετα επίπεδα για τις δύο ομάδες. Σημειώνεται -κάτι που ίσως έχει σημασία για τη συνέχεια των Πειραιωτών- ότι Όρτα και Ελ Κααμπί δεν τελείωσαν το παιχνίδι με προβλήματα τραυματισμών.
Ισοπεδωτικός Ολυμπιακός, απούσα η ΑΕΚ ως το μισάωρο
Ως προς την εικόνα και την εξέλιξη του αγώνα, μετά από ένα πεντάλεπτο κατοχής μπάλας από την ΑΕΚ, ο Ολυμπιακός ισορρόπησε, ανέβασε την έντασή του και κυριάρχησε πλήρως με την πίεση και -κυρίως- με τη δική του γρήγορη και αποτελεσματική κυκλοφορία της μπάλας. Σε μια μάλιστα από αυτές τις περιπτώσεις έφτασε νωρίς στην πρώτη του μεγάλη ευκαιρία και την οποία εκμεταλλεύθηκε για να μπει νωρίς μπροστά στο σκορ. Από εκεί και έπειτα, οι «ερυθρόλευκοι» δεν ξανακοίταξαν πίσω και το Καραϊσκάκη... έγειρε!
Προβεβλημένοι σύνδεσμοιH Εuroleague είναι στη Stoiximan με Live Streaming και Αμέτρητα ειδικά Το 1-0 ήρθε στη φάση του 9ου λεπτού, όταν ο Μπρούνο έβγαλε ωραία κάθετη για τον Πάλμα, αυτός έφυγε ταχύτατα από αριστερά, τσίμπησε τη μπάλα από τον Βίντα, προχώρησε και πάτησε περιοχή κάνοντας το γύρισμα στον σωστό χώρο και χρόνο, με τον Όρτα να γράφει το 1-0 με πλασέ στην κίνηση που κόντραρε και στον Μουκουντί, ενώ ακολουθούσε ούτως ή άλλως και ο αμαρκάριστος Γιάρεμτσουκ. Στο 18' οι Πειραιώτες είχαν μεγάλη ευκαιρία για το 2-0 με την πίεσή τους να φέρνει κλέψιμο, τη μπάλα να περνάει από τον Ροντινέι με κάθετη μπαλιά για τον Γιάρεμτσουκ που βρέθηκε τετ-α-τετ, όμως σούταρε δυνατά και ψηλά άουτ, αντί να τροφοδοτήσει τον αμαρκάριστο Πάλμα που περίμενε απλά να σπρώξει τη μπάλα στα δίχτυα. Μαέστρος Όρτα, 2-0 και... τέλος στο 23'
Στην αμέσως επόμενη φάση όμως, ο Ουκρανός πήρε τη σωστή απόφαση. Μετά από πάσα προς τα πίσω του Χατζισαφί, ο Μουκουντί έκανε τραγικό λάθος, έχασε ένα απλό κοντρόλ μέσα στην περιοχή, ο φορ του Ολυμπιακού έγινε κάτοχος της μπάλας, τροφοδότησε τον Όρτα και ο Πορτογάλος με ένα απλό πλασέ νίκησε εύκολα τον Στρακόσα για το 2-0. Ακριβώς στα μισά του πρώτου μέρους, το ματς άρχισε να... ξεφεύγει για την ΑΕΚ που πελαγοδρομούσε ανασταλτικά, με την ομάδα του Μεντιλίμπαρ να κάνει ό,τι θέλει στον κενό χώρο, όπως έχει αποδείξει -σε Ελλάδα και Ευρώπη- ότι μπορεί να κάνει κόντρα σε κάθε αντίπαλο. Ήταν το 23ο λεπτό όταν οι γηπεδούχοι έφυγαν σε ακόμη μια αντεπίθεση από αριστερά, ο ο Πάλμα βρήκε με υπέροχο τακουνάκι τον Όρτα ο οποίος πάτησε περιοχή, έκανε το γύρισμα με το δεξί για τον Γιάρεμτσουκ που εξ επαφής έγραψε το 3-0 με πλασέ στην κίνηση.
«Εμφανίστηκε» η ΑΕΚ αλλά ήταν αργά
Όπως ήταν μάλλον λογικό, μετά το 3-0 ο Ολυμπιακός έριξε τους φρενήρεις μέχρι εκείνο το σημείο ρυθμούς του, άφησε μπάλα στην ΑΕΚ και αυτή με τη σειρά της εκμεταλλεύθηκε την περίσταση. Η ομάδα του Αλμέιδα προσπάθησε να αντιδράσει και να ξαναμπεί στο ματς, έχοντας την πρώτη της ουσιαστική φάση στο 27', όταν ο Πασχαλάκης απέκρουσε δύσκολα δυνατό σουτ του Λαμέλα εκτός περιοχής. Στο 30' οι κιτρινόμαυροι σκόραραν σε μια φάση διαρκείας με τον Ελίασον, όμως το γκολ ακυρώθηκε με αρχική υπόδειξη του βοηθού και γρήγορο έλεγχο του VAR, με τον Πιερό να χρεώνεται την παράβαση. Παρόλο που δεν ακούμπησε τη μπάλα, ο φορ της Ένωσης είχε κάνει συμμετοχή στη φάση με «σκριν» στον Πιρόλα στο γύρισμα του Χατζισαφί στην αρχή της επίθεσης. Στο 36' ο Σιμάνσκι πλάσαρε άστοχα σε μια φάση που ο Πασχαλάκης ήταν εκτός εστίας, ενώ στο 37' -για τον Ολυμπιακό- ο Όρτα είχε ένα πολύ καλό σουτ εκτός περιοχής, λίγο πάνω από το οριζόντιο. Στο 42' ο Πασχαλάκης μπλόκαρε εύκολα μια κεφαλιά του Πιερό και στο φινάλε του πρώτου μέρους, ο Ολυμπιακός ήταν αυτός που είχε την τελευταία μεγάλη ευκαιρία, ξανά στην αντεπίθεση. Μια ακόμη διαγώνια μπαλιά του Όρτα στην περιοχή βρήκε τον Γιάρεμτσουκ, όμως ο Ουκρανός εξ επαφής σούταρε ψηλά άουτ. «Φονικές» αντεπιθέσεις και ιστορικό σκορ! Απολύτως τίποτα δεν άλλαξε στη ροή και την εικόνα του ντέρμπι -που μόνο τέτοιο δεν ήταν- στο δεύτερο ημίχρονο. Ο Ολυμπιακός βγήκε στον αγωνιστικό χώρο με τον ίδιο απίθανο ρυθμό που είχε και στο πρώτο, αξιοποίησε την ικανότητά του στον κενό χώρο και έστειλε τον δείκτη του σκορ στη... στρατόσφαιρα πριν η ΑΕΚ σκεφτεί καν ότι θα μπορούσε να αντιδράσει. Στο 47', νέα αντεπίθεση, ο Ροντινέι διέσχισε από τα δεξιά όλο το γήπεδο, βρήκε τον Πάλμα απέναντι με διαγώνια μπαλιά, αυτός κατέβασε έξοχα, έκανε έναν ελιγμό και με ένα απίθανο φαλτσαριστό πλασέ έστειλε τη μπάλα δοκάρι και μέσα για το 4-0. Το Καραϊσκάκη βρισκόταν σε... έκσταση και η ομάδα του Μεντιλίμπαρ συνέχισε με το πόδι τέρμα πατημένο στο γκάζι, απέναντι σε μια ΑΕΚ που είχε καταρρεύσει πλήρως, χωρίς οι αλλαγές των δύο προπονητών να έχουν πρακτικά καμία επίδραση σε τακτικό επίπεδο.
Στο 54', η άψογη πίεση της μεσαίας γραμμής των Πειραιωτών, αυτή τη φορά από τον Γκαρθία, έφερε και νέα κλασική ευκαιρία. Η μπάλα έφτασε στον Γιάρεμτσουκ που βρέθηκε φάτσα με τον Στρακόσα και τον εκτέλεσε με δυνατό σουτ για το 5-0. Στην ώρα που απέμενε, ήταν ξεκάθαρο ότι το μόνο που απέμενε να φανεί ήταν το τελικό σκορ. Τίποτα άλλο δεν θα μπορούσε να αλλάξει σύμφωνα με όσα έδειχναν οι δύο ομάδες και όντως, το μόνο που άλλαξε ήταν η έκταση στην ερυθρόλευκη νίκη. Στο 78ο λεπτό, σε μια ακόμη υποδειγματική αντεπίθεση, ο Ζέλσον έφυγε διαγώνια στον κενό χώρο, έκανε το γύρισμα και ο Ελ Κααμπί που ακολουθούσε έσπρωξε από κοντά τη μπάλα στα δίχτυα. Τίποτα άλλο δεν είχε σημασία ως το φινάλε, με το τελικό 6-0 να ισοφαρίζει το ιστορικό ρεκόρ των μεγαλύτερων νικών του Ολυμπιακού επί της ΑΕΚ, μετά από αυτό της «μαύρης ημέρας» της Θύρας 7 το 1981 και το 6-0 της σεζόν 2010-11.
Ο Παναθηναϊκός πραγματοποιώντας μια τραγική εμφάνιση, γνώρισε τη σοκαριστική ήττα με 3-1 από την ουραγό του πρωταθλήματος Λαμία, για την 24η αγωνιστική της Stoiximan Super League, σε ένα… τρελό παιχνίδι!
Οι γηπεδούχοι άνοιξαν το σκορ μόλις στο 5′, με τον Τσιμπόλα, με τους «πράσινους» να εμφανίζουν τις γνωστές τους, αδυναμίες και στον αγωνιστικό χώρο του ΔΑΚ Λαμίας. Ο Παναθηναϊκός έφτασε στην ισοφάριση, με το σουτ του Τζούριτσιτς, ωστόσο ο Φουρτάδο είχε διαφορετική άποψη. Με έναν… κεραυνό και με εύστοχο χτύπημα πέναλτι έγραψε το 3-1, στην πρώτη νίκη της Λαμίας, μετά την πρώτη αγωνιστική και το «διπλό» στο Αγρίνιο.
Με αυτή την ήττα, ο Παναθηναϊκός απειλείται να δει τους… μνηστήρες του τίτλου να απομακρύνονται επικίνδυνα, ενώ οι γηπεδούχοι έφτασαν του 12 πόντους και ίσως ατενίζουν με μεγαλύτερη αισιοδοξία το μέλλον, για τη μάχη που θα δώσουν, προκειμένου να αποφύγουν τον υποβιβασμό.
Έτσι ξεκίνησαν:
Ο Παναθηναϊκός ξεκίνησε με σύστημα 4-3-3. Ο Ντραγκόφσκι βρέθηκε στο τέρμα, με τους Βαγιαννίδη, Σένκεφελντ, Ίνγκασον και Μλαντένοβιτς τετράδα στην άμυνα. Αράο, Τσέριν και Μαξίμοβιτς ξεκίνησαν στον άξονα, ενώ οι Τετέ-Μαντσίνι στα άκρα και ο Ιωαννίδης στην κορυφή της επίθεσης.
Παράλληλα, στον πάγκο του «τριφυλλιού» ήταν οι Λοντίγκιν, Μαξ, Ζέκα, Λημνιός, Σφιντέρσκι, Σιώπης, Κώτσιρας, Γερεμέγεφ και Τζούριτσιτς.
Από την άλλη, η Λαμία ξεκίνησε με τους: Κόστσιτς – Γιαννούτσος, Χαντάκιας, Σάντσες – Σόρια, Σουρλής, Τσιμπόλα, Ρινγκ – Φουρτάδο, Ιμπάνιεθ – Βλαχομήτρος.
Το ματς:
Ο Παναθηναϊκός ήθελε να βρει ένα γρήγορο γκολ, η Λαμία είναι εκείνη που το πέτυχε, με μόλις στο 5’, όταν ο Τσιμπόλα με όμορφη κεφαλιά νίκησε τον Ντραγκόφσκι, με τον Ιωαννίδη να ευθύνεται για αυτό, καλύπτοντας τον παίκτη των γηπεδούχων!
Μια άκρως σοκαριστική εκκίνηση από κάθε άποψη, με μια ακόμα αδράνεια σε στημένη μπάλα, για τον Παναθηναϊκό.
Πρώτες φάσεις μετά το… σοκ
Οι «πράσινοι» έφτιαξαν την πρώτη τους, ευκαιρία στο 13′. Ο Τσέριν με τακουνάκι τροφοδότησε τον Μαντσίνι, που βρέθηκε σε θέση βολής, αλλά κατάφερε να αστοχήσει. Έκανε “τσαφ” ουσιαστικά. Λίγα λεπτά αργότερα και συγκεκριμένα στο 17′ ήρθε η νέα φάση για το «τριφύλλι». Ωραία σέντρα του Μλαντένοβιτς, κεφαλιά του Ίνγκασον, με τον Κόστιτς να διώχνει εντυπωσιακά στην αριστερή του γωνία.
Ο Παναθηναϊκός μετά το σοκ του 1-0 Έχει πάρει τα ηνία, που έφτιαχνε φάσεις και τελικές προσπάθειες, παρά την ακόμα μεγαλύτερη -ψυχολογική, αλλά και βαθμολογική- πίεση πλέον, αλλά δεν κατάφερε να ισοφαρίσει.
Στο 26′ και μετά από κόρνερ του Μαντσίνι, η μπάλα έφτασε στον Αράο που εκτέλεσε δίχως ισορροπία με το αριστερό και έστειλε την μπάλα ψηλά, ενώ στο 38′ από σέντρα του Τετέ απ’ τα δεξιά, ο Μαξίμοβιτς έπιασε κεφαλιά από κοντά και ο Κόστιτς έδιωξε σε κόρνερ.
Αλλαγές για την ανατροπή
Ο Ρουί Βιτόρια διόρωθσε την -εξ αρχής, αλλά σίγουρα και με βάση την εικόνα της ομάδας του- λάθος επιλογή σχηματισμού με την είσοδο του Σφιντέρσκι και το 4-4-2.
Με το… καλησπέρα στο β’ μέρος, ο Παναθηναϊκός δημιούργησε δυο καλές στιγμές. Στο 51’, ο Τσέριν πήρε την κεφαλιά, μετά από σέντρα του Μαξ, με τον Κόστιτς να κρατά το προβάδισμα της Λαμίας, ενώ στο 54’ και μετά από γύρισμα του Ιωαννίδη απ’ τ’ αριστερά, ο Σφιντέρσκι έπιασε το σουτ, με τον Γιαννούτσο να διώχνει κοντά στην εστία!
Στο 59′ έλαβε χώρα, η πιο… απίθανη φάση του παιχνιδιού! Κεφαλιά του Ίνγκασον, μετά από γύρισμα του Μαντσίνι, ο Σουρλής έδιωξε πάνω στη γραμμή, έπειτα διπλό σουτ του Τσέριν στα σώματα και στη συνέχεια σουτ του Σφιντέρσκι που απομακρύνεται!
Επιτέλους γκολ με τον… συνήθη ύποπτο!
Στο 72′ ο Παναθηναϊκός έφτασε στην ισοφάριση, με τον… usual suspect της εφετινής χρονιάς! Σέντρα του Μαξ, κεφαλιά-πάσα του Ιωαννίδη με τον Τζούριτσιτς να εκτελεί χαμηλά, νικώντας τον Κόστιτς!
Νέο σοκ και… 2-1 από Φουρτάδο!
Ο Παναθηναϊκός μετά την ισοφάριση, προσπάθησε να πιέσει, αφήνοντας τεράστιους χώρους πίσω. Αυτό εκμεταλλεύτηκε στο 78′ η Λαμία, σοκάροντας ξανά! Ο Φουρτάδο έφυγε γρήγορα στην κόντρα, μπήκε μέσα στην περιοχή από τα αριστερά. έπιασε δυνατό σουτ και νίκησε τον Ντραγκόφσκι για το 2-1!
Στο 87′, ο Μαντσίνι πέταξε δεύτερη μπάλα μέσα στον αγωνιστικό χώρο και ο Ευαγγέλου έδωσε πέναλτι υπέρ της Λαμίας, την ώρα που ο Φουρτάδο βρισκόταν απέναντι στον Ντραγκόφσκι. Ο Φουρτάδο ανέλαβε την εκτέλεση, νίκησε τον Ντραγκόφσκι και έκανε το 3-1, σε μια σοκαριστική βραδιά για τον Παναθηναϊκό, που γνωρίζει μια ήττα, που ίσως φανεί… καταδικαστική για τις βλέψεις του, για πρωτάθλημα…
Τι παραπάνω κερδίζουν όσοι ακολουθούν το fitness trend του ανάποδου περπατήματος; Έρευνες απαντούν
Με 33.6 εκατομμύρια posts “Walking Backwards” (ανάποδο περπάτημα) και άλλα 22,5 εκατ. Walking Backwards on Treadmill (ανάποδο περπάτημα στον διάδρομο), η τάση που μας θέλει να πηγαίνουμε πλάτη στον δρόμο αποδεικνύεται ιδιαιτέρως δημοφιλής μεταξύ των TikTokers, κερδίζει όμως και επαγγελματίες από τον χώρο της σωματικής άσκησης λόγω των σημαντικών οφελών της για την υγεία.
Η τεχνική πρωτοεφαρμόστηκε στην αρχαία Κίνα, ενώ υπάρχουν αναφορές από τις αρχές του 19ου αιώνα για ανθρώπους που περπατούσαν με την πλάτη για πολλά χιλιόμετρα. Τι παραπάνω, ωστόσο, προσφέρει αυτή η ανορθόδοξη παραλλαγή της απλούστερης ενδεχομένως σωματικής άσκησης;
Οφέλη του ανάποδου περπατήματος
Η Janet Dufek, ειδικός Εμβιομηχανικής -επιστήμη που μελετά τα βιολογικά συστήματα και ιδίως το κινητικό σύστημα του ανθρώπινου με χρήση των νόμων της μηχανικής- από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδα στις ΗΠΑ με 20ετή έρευνα στην ανάποδη κίνηση, διαπίστωσε με την ομάδα της ότι μόλις 10-15 λεπτά την ημέρα επί τέσσερις εβδομάδες βελτίωσαν την ελαστικότητα της ποδοκνήμης. Το ανάποδο περπάτημα ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση και τον προλαμβάνει ενδυναμώνοντας τους μυς της πλάτης, που εξασφαλίζουν σταθερότητα και την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη.
Ιδιαίτερα κερδισμένοι από το ανάποδο περπάτημα θα βγουν οι ηλικιωμένοι, οι νέοι και τα άτομα με παχυσαρκία, οστεοαρθρίτιδα ή αναρρώσαντες από εγκεφαλικό επεισόδιο με προβλήματα βάδισης. Πρόσφατη μελέτη το ανέδειξε ως ιδανική εναλλακτική για άτομα που υποφέρουν από πόνους στα γόνατα, καθώς η αντίστροφη κίνηση επιβαρύνει κυρίως τις αρθρώσεις των αστραγάλων και ενεργοποιεί άλλες μυϊκές ομάδες.
Τέλος, πέρα από τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων, είναι σύμμαχος και του εγκεφάλου: ολλανδική μελέτη το συνέδεσε με ταχύτερους χρόνους απόκρισης στη δοκιμασία Stroop, ένα τεστ προσοχής που ανιχνεύει την επιλεκτική συγκέντρωση σε μια πληροφορία με ταυτόχρονο αποκλεισμό άλλων ερεθισμάτων που πιθανώς παρεμβάλλουν, πιθανώς λόγω της προσαρμογής του εγκεφάλου στην εκτέλεση αντικρουόμενων ενεργειών.
Δεν σας πάει το ανάποδο;
Αν δεν σας ταιριάζει το παραπάνω, υπάρχουν πολλές ακόμα εναλλακτικές με σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό:
Περπάτημα στην άμμο ή το τραχύ έδαφος μιας παραλίας. «Μετρά» για διπλάσια άσκηση συγκριτικά με το παραδοσιακό περπάτημα, ενισχύει δύναμη και αντοχή, βελτιώνει την ισορροπία, εγγυάται καλύτερο ύπνο και βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής μεταξύ πολλών ακόμα ευεργετικών ιδιοτήτων, τις οποίες μπορείτε να διαβάσετε εδώ.
Rucking. Πρόκειται για άσκηση στρατιωτικού τύπου που περιλαμβάνει περπάτημα μιας απόστασης κουβαλώντας παράλληλα ένα βαρύ σακίδιο (rucksack + walking). Είναι ανερχόμενη τάση fitness, γνωστή σε όσους αναζητούν ιδιαίτερους και πρωτότυπους τρόπους εκγύμνασης. Ανακαλύψτε την εδώ.
Silent walking. Το σιωπηλό περπάτημα, που αγαπήθηκε από τους χρήστες του TikTok για τις αγχολυτικές της ιδιότητες, θέλει το περπάτημα χωρίς περισπασμούς αλλά με απόλυτη ησυχία ώστε να γίνει μια εμπειρία που θα μας επιτρέψει να συνδεθούμε με το «εδώ και τώρα», μακριά από το άγχος των επιδόσεων και της καθημερινότητας που μας αποσυνδέει εντέλει από τον εαυτό μας.
Ο Ολυμπιακός ξεκίνησε με το κλασικό παιχνίδι του επί Μεντιλίμπαρ, με φουλ πίεση και γρήγορη κυκλοφορία της μπάλας με άμεσες πάσες, κυριάρχησε πλήρως από νωρίς και έπαιξε στο μισό γήπεδο τον Πανσερραϊκό που από τη στιγμή που βρέθηκε και πίσω στο σκορ νωρίς, δεν μπόρεσε να βρει την παραμικρή αντίδραση. Η πρώτη μεγάλη φάση για τους φιλοξενούμενους καταγράφηκε στο 7', όταν ο Κατσίκας απέκρουσε αρχικά μακρινό σουτ του Τσικίνιο και στη συνέχεια ο Μαρτίνς πήρε το «ριμπάουντ» αλλά εξ επαφής σούταρε πάνω από το οριζόντιο. Δύο λεπτά αργότερα ο Ελ Κααμπί δεν πρόλαβε να εκτελέσει από κοντά μετά από πάσα του Τσικίνιο, ενώ στο 12' ο Πανσερραϊκός είχε ένα σουτ του Τέρζιτς που μπλόκαρε ο Τζολάκης, σε μια από τις ελάχιστες επιθέσεις του στο ματς.
Όλα κρίθηκαν επί της ουσίας στο 19' όταν ο Κατσικογιάννης κλήθηκε από το VAR να τσεκάρει πιθανότητα πέναλτι σε ένα τράβηγμα του Πεταυράκη στον Έσε, δύο λεπτά νωρίτερα. Ο ρέφερι όντως έδειξε τη λευκή βούλα, στο 20' ο Ελ Κααμπί εκτέλεσε, ο Κατσίκας απέκρουσε, όμως στο ριμπάουντ ο Μαροκινός πλάσαρε ξανά σε κενή εστία για το 0-1. Το δεύτερο γκολ που «σφράγισε» τη νίκη των Πειραιωτών δεν άργησε, 7 λεπτά αργότερα. Στο 27', ο Ροντινέι έκανε τη σέντρα στο δεύτερο δοκάρι, ο Πάλμα έκανε προβολή στο οριζόντιο και νέο ριμπάουντ του Ελ Κααμπί για το κοντινό πλασέ σε κενή εστία. Αυτό ήταν το 15ο γκολ του Μαροκινού στο πρωτάθλημα, ενώ έφτασε τα 22 συνολικά φέτος σε 35 συμμετοχές. Δύο ακόμη μεγάλες ευκαιρίες για γκολ είχε ο Ολυμπιακός ως το τέλος του πρώτου ημιχρόνου. Στο 37', ο Τσικίνιο σέντραρε, , ο Μαρτίνς πήρε την κεφαλιά, αλλά ο Κατσίκας απέκρουσε εντυπωσιακά σε κόρνερ. Ο γκολκίπερ των γηπεδούχων έσωσε και στο 43', αυτή τη φορά σε κεφαλιά του Τσικίνιο από σέντρα του Πάλμα. Το ημίχρονο ολοκληρώθηκε με 2(1) – 12(6) τελικές και κατοχή 35-65 για τον Ολυμπιακό.
Ίδια εικόνα, ίδιο μοτίβο, ακόμη 2 γκολ
Τίποτα απολύτως δεν άλλαξε στο δεύτερο ημίχρονο, με τον Ολυμπιακό να μένει σταθερά σε θέση επίθεσης, να κυριαρχεί σε όλες τις γραμμές χωρίς να απειλείται ούτε στο ελάχιστο και να πετυχαίνει τελικά δύο ακόμη γκολ. Μάλιστα, ο Μεντιλίμπαρ είχε και την ευκαιρία για ροτέισον από νωρίς, κάνοντας μαζεμένες αλλαγές, δίνοντας και το ντεμπούτο στον Μπρούνο Ονιεμαέτσι.
Στο 49' ο Πιρές είχε μια κεφαλιά στην κίνηση άουτ, από σέντρα του Χατζηστραβού και μετά από αυτή τη μοναδική στο ματς ευκαιρία των Σερρών, ο Ολυμπιακός βρήκε το τρίτο γκολ. Ήταν το 53ο λεπτό όταν ο Μαρτίνς έκανε ενέργεια από τα δεξιά και το συρτό γύρισμα στην περιοχή, ο Έσε άφησε τη μπάλα να περάσει κάτω από τα πόδια του και ο Τσικίνιο με πλασέ στην κίνηση έγραψε το 0-3. Μετά από μαζεμένες αλλαγές και τη μπάλα να παραμένει σε ερυθρόλευκα πόδια χωρίς πίεση, ουσιαστικά οι δύο ομάδες περίμεναν το τελευταίο σφύριγμα στο μισάωρο που απέμενε. Το μόνο που άλλαξε ήταν το τελικό σκορ όταν στην αντεπίθεση του 75', ο Ζέλσον πέρασε κάθετα για τον Γιάρεμτσουκ που πάτησε περιοχή, επέστρεψε ωραία τη μπάλα στον Πορτογάλο και αυτός με υπέροχο σουτ στην κίνηση έστειλε τη μπάλα στο «Γ» για το τελικό 0-4.
Μπορεί να έκανε τα εύκολα... δύσκολα ο Παναθηναϊκός σήμερα στο ΟΑΚΑ απέναντι στον Βόλο (2-1), καθώς θα μπορούσε να είχε νικήσει πολύ πιο εύκολα τους Θεσσαλούς, αλλά το σημαντικότερο όλων για το τριφύλλι ήταν ότι επέστρεψε στα νικηφόρα αποτελέσματα και ανέπνευσε, μένοντας ζωντανό στο κυνήγι του τίτλου.
Για 60’ ο Παναθηναϊκός ήταν πολύ καλός και βρήκε δύο γκολ, όμως η μείωση του σκορ από το πουθενά έβαλαν στο ματς τον Βόλο μέχρι το τελευταίο λεπτό.
Σημαδιακό ή όχι, αμέσως μετά την ενός λεπτού σιγή στη μνήμη του Τάκη Οικονομόπουλου, στο ΟΑΚΑ άνοιξαν οι ουρανοί. Αρχισε να πέφτει τρελή βροχή, καταρρακτώδης, με τον Παναθηναϊκό να είναι ασορτί με την καταιγίδα στο πρώτο μισάωρο. Εβαλε ένα γκολ από στατική φάση (κόρνερ) με τον Ινγκασον (20’) και απόλεσε αρκετές υποσχόμενες ευκαιρίες για ακόμη περισσότερα, με τις εμπνεύσεις του Ουναϊ και την αριστερή του πλευρά, με τους Μλαντένοβιτς και Τζούρισιτς να βγάζουν συνεργασίες στο σετ παιχνίδι.
Ο Βόλος περίμενε πίσω από την μπάλα σε άμυνα χώρου και προσπαθούσε να βρει τις στιγμές του στο επιθετικό τρανζίσιον, δίχως αποτέλεσμα διότι δεν απείλησε ποτέ την εστία του Ντραγκόφσκι στο συγκεκριμένο διάστημα.
Ο Παναθηναϊκός, αντιθέτως, πέραν του γκολ είχε στο ενεργητικό του το πλασέ του Τσέριν από ωραία πάσα του Τζούρισιτς που πέρασε σύριζα άουτ (5’), το σουτ του Ουναϊ που έκοψε τελευταία στιγμή ο Καλογερόπουλος σε κόρνερ (18’), το σουτ του Μλαντένοβιτς με το δεξί μέσα από την περιοχή που έσωσε ο Κόβατς (23’) και το ψηλοκρεμαστό του Τετέ που πέρασε άουτ αμέσως μετά (24’).
Μέχρι το τέλος του πρώτου ημιχρόνου οι πράσινοι δημιούργησαν ακόμα δύο υποσχόμενες ευκαιρίες, μετά από ενέργεια του Τετέ και απόπειρα για τακουνάκι του Σφιντέρσκι από τη μικρή περιοχή (31’) και σε γυριστή κεφαλιά του Τζούρισιτς από σέντρα του Κώτσιρα στο 35’ την οποία έδιωξε εντυπωσιακά σε κόρνερ ο Κόβατς.
Στο δεύτερο ημίχρονο το τριφύλλι απείλησε στο 47’ με τον Μλαντένοβιτς να σουτάρει άουτ μετά από ωραία συνεργασία με τον Τζούρισιτς, αλλά στο 55’ ο Ουναϊ είδε τον Τσέριν κι αυτός με τρομερό συρτό σουτ έξω από την περιοχή έγραψε το 2-0, κάτι που άξιζε να είχε πετύχει νωρίτερα ο Παναθηναϊκός με βάση την απόδοσή του.
Παρά ταύτα, στο 59’ ο Βόλος μπήκε από το πουθενά στο ματς μειώνοντας το σκορ σε 2-1, με τον Χουάνπι να παίζει το ένα-δύο με τον Κόσζτα και να σκάβει ιδανικά τη μπάλα στο τετ α τετ με τον Ντραγκόφσκι.
Στο 63’ ο Σφιντέρσκι έχασε απίθανη ευκαιρία από τη μικρή περιοχή, μετά από γλυκιά σέντρα του Τζούρισιτς, αλλά ο Βόλος στο 67’ παραλίγο να ισοφαρίσει με τον Γκιλ να αστοχεί από τη μικρή περιοχή μετά από έξυπνη κομπίνα σε φάουλ!
Το ματς άλλαξε άρδην μετά τη μείωση του σκορ από τους Θεσσαλούς, καθώς ο Παναθηναϊκός άρχισε να βγάζει ανασφάλεια και ο Βόλος να πιστεύει ότι μπορεί να πάρει θετικό αποτέλεσμα.
Το τριφύλλι έκανε τα εύκολα δύσκολα μετά την αδράνεια που έδειξε στη φάση του γκολ του Βόλου, ο διαιτητής Τσακαλίδης προκάλεσε εκνευρισμό στην εξέδρα με τα σφυρίγματά του και τα τελευταία λεπτά εμπεριείχαν μπόλικο άγχος.
Ο Ματίας Αλμέιδα μίλησε για τις επιλογές του, την σημερινή τεράστια νίκη, το θέμα με τις κίτρινες κάρτες που βγάζουν στους παίκτες του και την… καρδιά του
Ο Πελάδο τόνισε πως δεν είναι εύκολο να βγάλουν την ΑΕΚ εκτός διεκδίκησης Πρωταθλήματος, σχολίασε για τις κάρτες Α «αν αποβάλλουν όλους τους παίκτες μας θα παίξουμε με την ΑΕΚ Β», ενώ αναφέρθηκε και στους Μάνταλο-Κοιτά που συνεργάστηκαν στο 2-1
Αναλυτικά ο Αλμέιδα είπε στη συνέντευξη Τύπου:
Ένα σχόλιο για το παιχνίδι κι αν η ομάδα έβγαλε το πείσμα που είχε την πρώτη χρονιά. Αν φτάνει σε επίπεδο εκεί που τη θέλει;
«Πρώτα απ’ όλα καλησπέρα. Πιστεύω ότι η ομάδα παίζει καλά. Το μεγαλύτερο μέρος σε όλα τα παιχνίδια το προσπαθεί και τα πάει καλά. Σήμερα επιμείναμε. Ξέραμε ότι έπρεπε να το κάνουμε μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο και είχαμε στο τέλος το… δώρο που θέλαμε. Η ομάδα προσπαθούσε. Θέλαμε να παίξουμε και όχι να κερδίσουμε χρόνο. Ενώ φαινόταν το παιχνίδι φαινόταν ότι θα τελείωνε ισοπαλία, εμείς επιμείναμε. Βλέπω μία ανταγωνιστική ομάδα, που δίνει μάχη, που θέλει να νικήσει. Όλοι η ομάδα ξέρει ότι για να κερδίσουμε πρέπει να τρέξουμε τα διπλά από τους αντιπάλους. Να δημιουργήσουμε πολλές ευκαιρίες και να παίζουμε απέναντι σε… πολλούς. Σε λίγα παιχνίδια η ουσία είναι ότι μας έχουν δείξει κίτρινες κάρτες σχεδόν στη μισή ομάδα. Αν το αναλύσουμε, θα δούμε ότι η ομάδα μας δεν είναι ομάδα που κλωτσάει. Είναι αλήθεια ότι είμαστε μία ομάδα που πιέζει, αλλά δεν κλωτσάει. Κι όμως είναι ομάδα με τους περισσότερους τιμωρημένους. Μας απομένει να παίξουμε. Να δείξουμε ότι θέλουμε και μπορούμε. Υπάρχουν κι άλλα θέματα που εγώ ως προπονητής δεν μπορώ να χειριστώ».
Από εξετάσεις καρδιάς πως πάει;
«Θα κάνω την Τετάρτη» (γέλια)
Αν οι κίτρινες κάρτες είναι στοχευμένες. Τρεις δέχθηκε η ΑΕΚ απόψε και οι τρεις συμπλήρωσαν.
«Όσον αφορά την καρδιά μου ελπίζω να αντέξει (γέλια). Το ζω όλο αυτό με πολύ πάθος. Είναι αλήθεια ότι κάνουμε κακό στη δική μας υγεία. Όσον αφορά το δεύτερο ερώτημα, μου είναι δύσκολο να μιλήσω. Είναι στενάχωρο να μιλήσουμε γι’ αυτά τα θέματα. Αλλά μερικές φορές δεν φαίνεται ότι τα πράγματα είναι καθαρά… Επιμείναμε στο δικό μας παιχνίδι. Διαμαρτυρηθήκαμε για κάποια λάθη εις βάρος μας. Αλλά είναι δύσκολο να μιλήσω… Πιστεύω ότι στο ποδόσφαιρο θα έπρεπε να κερδίζει αυτός που παίζει καλύτερα. Κι αυτός που χάνει να δίνει συγχαρητήρια. Έχει συμβεί και σε μας. Είμαι απ' αυτούς που έχω πει ότι γιατί να φέρνουμε ξένους διαιτητές, ενώ μπορούν να παίζουν Έλληνες. Έχω αυτή την… ψευδαίσθηση. Μακάρι να έχουν τη θέληση και κυρίως την ειλικρίνεια να σφυρίζουν ίσα απέναντι σε όλους. Δε μιλάω για μία φάση. Υπάρχει τρόπος να διαχειριστείς ένα παιχνίδι. Ο χρόνος που δίνεται για καθυστερήσεις για παράδειγμα. Στο πρώτο ημίχρονο δόθηκαν δυο λεπτά καθυστερήσεις. Και υπήρξαν τρία VAR! Τα νούμερα δεν βγαίνουν. Οπότε δίκαια διαμαρτύρομαι. Έπειτα πιστεύω ότι πολύ γρήγορα δεχόμαστε κίτρινες κάρτες. Έχει… τύχει αυτοί που δέχονται κίτρινες να είναι στο όριο. Μπορεί να είναι και… σύμπτωση βέβαια»!
Για το «καθαρό» φορ που δεν είχε η ΑΕΚ απόψε και πόσο ικανοποιημένος είναι από το παιχνίδι της ομάδας. Και ένα σχόλιο για τον Μάνταλο, για τον οποίο είχε πει παλαιότερα ότι αγγίζει τη μπάλα όπως κανείς άλλος.
«Όσον αφορά το πρώτο ερώτημα δεν ξέρω ποιος απομένει για να μην παίξει στα επόμενα παιχνίδια. Αν… αποβάλλουν (σ.σ. εννοεί να συμπληρώσουν κάρτες) όλους τους παίκτες μας θα παίξουμε με την ΑΕΚ Β. Θα το παλέψουμε. Δεν είναι εύκολο να μας βγάλουν εκτός. Θα το παλέψουμε. Για τον Πέτρο είμαι ευτυχής για τον ίδιο. Ευτυχισμένος για την ομάδα, που πήραμε τρεις βαθμούς. Και είναι απ’ αυτούς τους παίκτες που έχει τα χαρακτηριστικά του ωραίου ποδοσφαίρου. Χθες χρειάστηκε να αλλάξουμε όλη την ομάδα, γιατί τη σχεδιάσαμε τελείως διαφορετικά. Πριν ξεκινήσει η προθέρμανση της χθεσινής προπόνησης είχαμε τις ενοχλήσεις του Μαρσιάλ. Αυτός θα ξεκινούσε μπροστά. Χρειάστηκε να γίνουν κάποιες αλλαγές. Εγώ ως προπονητής έπρεπε να τις κάνω. Εκτιμώ την προσπάθεια και την ανταπόκριση των παικτών μου, αλλά πρέπει να αναλύσω εγώ τις δικές μου αποφάσεις. Έπαιξε ο Λαμέλα, για να βγαίνει προς τα έξω, με τον Λιούμπισιτς να παίζει ως 9άρι. Έγιναν και αλλαγές στο κέντρο όμως. Στην αρχή δείχναμε… χαμένοι. Έχω παίκτες όπως ο Περέιρα, όπως ο Πινέδα που αλλάζουν θέση και παίζουν σε κάθε θέση σαν να παίζουν όλη τους τη ζωή. Στην επανάληψη δοκιμάσαμε τον Ελίασον μπροστά και τον Λαμέλα δεξιά. Μετά πάλι κάποιες αλλαγές. Ευτυχώς κερδίσαμε γιατί διαφορετικά θα με έβριζαν όλοι».
Για τον Κοϊτά που έπαιξε δεξιά στα τελευταία λεπτά και έβγαλε την ασίστ, κι αν ήταν κάποια έμπνευση δική του;
«Πολύ καλή παρατήρηση. όταν δόθηκε ο χρόνος των καθυστερήσεων είπα στα στόπερ να βγουν μπροστά. Είπα στον Φερνάντες να πάει αριστερά, τον Κοϊτά δεξιά για να βγουν σέντρες με το δυνατό τους πόδι. Πήγε καλά. Άλλα μπορείς να σχεδιάζεις, άλλα οι πραγματικοί πρωταγωνιστές είναι οι παίκτες κι αυτοί χαράζουν την πορεία. Θέλω να ευχαριστήσω δημοσίως τα παιδιά που προσπαθούν όλοι μαζί και ξεχωριστά ο καθένας τους»
Πριν από λίγα χρόνια, ο στόχος των 10 χιλιάδων βημάτων ανά ημέρα ήταν, κυρίως για τις νεότερες γενιές, ένα ακόμα TikTok trend. Όσοι είχαν αποκτήσει έξυπνα ρολόγια, είχαν ένα ακόμα κίνητρο να τα χρησιμοποιήσουν, βάζοντας τον συγκεκριμένο στόχο και περπατώντας ακόμα και εντός εσωτερικών χώρων, προκειμένου να τον επιτύχουν.
Πολλοί αναρωτιούνται σήμερα ποια είναι τα οφέλη από αυτού του είδους την άσκηση, που κάποιοι θεωρούν πιο «τεμπέλικη» σε σχέση π.χ. με το τρέξιμο. H αλήθεια είναι πως ο συγκεκριμένος αριθμός επικράτησε στη συνείδηση όσων εξασκούνται μέσα από το περπάτημα εξαιτίας ενός μετρητή που είχε κυκλοφορήσει το 1964 στην Ιαπωνία και είχε πάρει το όνομα «ο μετρητής των 10 χιλιάδων βημάτων». Σήμερα οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι και τα 7,5 χιλιάδες βήματα είναι αρκετά για να παραμείνουμε fit, ωστόσο αν θέλουμε να διατηρήσουμε τον αρχικό μας, καθημερινό στόχο, τα οφέλη του στον οργανισμό είναι πολλαπλά.
Σε πρώτο επίπεδο αυτού του είδους η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος, βελτιώνοντας εκτός των άλλων την κυκλοφορία του αίματος. Μειώνει επίσης τις πιθανότητες να αισθανθούμε πόνο στη μέση, ενώ αποτελεί τον ιδανικό τρόπο για να κάνουμε αποθεραπεία μετά από πολύ έντονη άσκηση.
Το περπάτημα γυμνάζει και την καρδιά, η οποία εξασκείται ώστε να χτυπάει λιγότερες φορές ανά λεπτό, αυξάνοντας κατά πολύ την αντοχή μας. Σύμφωνα με μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί, το καθημερινό περπάτημα μειώνει σημαντικά και τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών.
Με το περπάτημα γυμνάζονται και οι πνεύμονες, οι οποίοι διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να απορροφάμε περισσότερο οξυγόνο και να αποκτάμε περισσότερη ενέργεια. Για τους πρώην καπνιστές, το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση, ώστε να επανέλθουν σταδιακά στη σωματική κατάσταση που είχαν πριν ξεκινήσουν αυτή τη βλαβερή συνήθεια.
Πολύ σημαντική επίδραση έχει το περπάτημα και στην ψυχική υγεία, μιας και στη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός μας εκκρίνει ενδορφίνες, δηλαδή μια κατηγορία ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και μειώνουν το στρες. Το περπάτημα, εξαιτίας και της ευκολίας του, θεωρείται ιδανική άσκηση για όσους πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδη διαταραχή και σε μια πρώτη φάση θέλουν να αθληθούν με τον πιο απλό τρόπο, μακριά από γυμναστήρια και ομαδικές δραστηριότητες.
Τέλος, μελέτες έχουν δείξει πως το περπάτημα βελτιώνει ακόμα και τη μνήμη, ενώ μας βοηθάει να σκεφτόμαστε πιο καθαρά. Σε έναν μήνα, λοιπόν, μετά την έναρξη αυτής της συνήθειας, βλέπουμε ήδη σημαντική βελτίωση στη φυσική μας κατάσταση, αλλά και στη διάθεσή μας.
Ακόμα λοιπόν και να μην έχουμε το χρόνο ή την αντοχή να κάνουμε τόσες χιλιάδες βήματα κάθε μέρα, αξίζει να ξεκινήσουμε από μικρούς στόχους και σταδιακά να αυξάνουμε τις αποστάσεις: το σώμα μας πολύ σύντομα θα μας ευχαριστεί.
.jpg)
